நினைவாற்றலும் முதியோர்க்கான ஆலோசனைகளும்

நினைவாற்றல் என்பது மூளையின் மிக முக்கியமான செயல். நாம் அனுபவிக்கும், கற்கும், உணரும் தகவல்களைச் சேமித்து, தேவையான நேரத்தில் மீண்டும் நினைவுகூரும் திறன் ஆகும்.

🧠 நினைவாற்றல் – விரிவான விளக்கம்

இது மூன்று முக்கிய கட்டங்களாக நடைபெறும்:

1.   உள்வாங்குதல் (Encoding) – தகவலை மனதில் பதியச் செய்வது.

2.   சேமித்தல் (Storage) – அந்தத் தகவலை மனதில் வைத்திருப்பது.

3.   நினைவுகூரல் (Retrieval) – தேவையான நேரத்தில் நினைவில் இருந்து மீண்டும் எடுத்துக் கொள்வது.

---

🧩 நினைவாற்றலின் வகைகள் (மிக விரிவாக)

1.   உடனடி நினைவாற்றல் (Short-term / Working Memory)

o   சில நொடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே.

o   எடுத்துக்காட்டு: ஒருவரிடம் கேட்ட தொலைபேசி எண்ணை தற்காலிகமாக நினைவில் வைத்துக்கொள்வது.

2.   நீண்டகால நினைவாற்றல் (Long-term Memory)

o   பல ஆண்டுகள் அல்லது ஆயுள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

o   எடுத்துக்காட்டு: சிறுவயது நினைவுகள், பாடல்கள், கவிதைகள்.

3.   செயல்முறை நினைவாற்றல் (Procedural Memory)

o   பழக்கம் மூலம் உருவாகும் நினைவுகள்.

o   எடுத்துக்காட்டு: வாகனம் ஓட்டுவது, இசைக்கருவி வாசிப்பது.

4.   சொற்கள்/அறிவு சார்ந்த நினைவாற்றல் (Semantic Memory)

o   அறிவு, தகவல் சார்ந்த நினைவுகள்.

o   எடுத்துக்காட்டு: ஒரு நாட்டின் தலைநகரம், கணித சூத்திரங்கள்.

5.   நிகழ்வு நினைவாற்றல் (Episodic Memory)

o   தனிப்பட்ட அனுபவங்கள்.

o   எடுத்துக்காட்டு: திருமண நாள், பள்ளி விழா.

---

👵 முதியோர் நினைவாற்றல்

வயது அதிகரிக்கும்போது நினைவாற்றலில் சில மாற்றங்கள் இயல்பானவை.

• சிறிய விஷயங்களை மறந்துவிடுதல் (எடுத்துக்காட்டு: சாவியை எங்கே வைத்தோம் என்பது).
• புதிய தகவலை கற்றுக்கொள்வதில் சற்று தாமதம்.
• பழைய நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்திருப்பதில் வல்லமை அதிகம்.

முதியோரின் நினைவாற்றல் குறைவு ஏற்படும் காரணங்கள்:

• மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைதல்.
• மனஅழுத்தம், கவலை, மனச்சோர்வு.
• சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.
• மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள்.
• அல்சைமர் நோய், மனக்குறை (Dementia).

---

---

✅ நினைவாற்றல் வாழ்க்கையின் அடிப்படை ஆற்றல். முதியோரில் இயல்பாகச் சில குறைவுகள் வரலாம்; ஆனால் நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி, மன பயிற்சி, சமூக உறவுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் நினைவாற்றலை அதிகமாகப் பாதுகாக்கலாம்.

 

🧠 முதியோருக்கான 10 நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

1.   நாள் பதிவு எழுதுதல் (Diary Writing)

o   தினமும் நடந்த சம்பவங்களை 5–10 வரிகளில் எழுதவும்.

o   இது நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும்.

2.   கவிதை / பாடல் மனப்பாடம்

o   பழைய தமிழ் பாடல்கள், கவிதைகள், திருக்குறள் போன்றவற்றை தினமும் மனப்பாடம் செய்யவும்.

3.   வார்த்தை நினைவுபடுத்தல் விளையாட்டு

o   10 சொற்களை யாராவது சொல்லிக் கொடுக்கட்டும்.

o   சில நிமிடங்கள் கழித்து அதில் எத்தனை நினைவில் இருக்கிறது என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

4.   குறுக்கெழுத்துப் புதிர் / சுடோகு

o   பத்திரிகைகளில் வரும் புதிர்களைத் தினமும் செய்து பாருங்கள்.

5.   பாடப் புத்தகங்களை வாசித்தல்

o   பள்ளி நாட்களில் படித்த பாடல்களை, வரலாற்று தகவல்களை மீண்டும் வாசிக்கவும்.

6.   மனக்கணக்கு பயிற்சி

o   எளிய கூட்டல், கழித்தல், பெருக்கல் கணக்குகளை மனதில் கணக்கிட்டு பாருங்கள்.

7.   வீட்டுப் பொருட்களை மனப்பாடம்

o   வீட்டில் உள்ள 10 பொருட்களைப் பார்த்து, பின்னர் கண்களை மூடி நினைவில் கூற முயற்சிக்கவும்.

8.   சமூக உரையாடல்

o   நண்பர்கள், குடும்பத்தாருடன் பழைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.

o   உரையாடல் மூளையை சுறுசுறுப்பாக்கும்.

o   . தனிமையில் இருக்காமல் சமூகத்தில் நேரடியாகவும் , சமூக வலைத்தளங்கள் ஊடாகவும் கலந்து பேசுவது, பாடுவது, போட்டி நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்வது.

o    

9.   தியானம் & சுவாச பயிற்சி

o   தினமும் 10–15 நிமிடம் ஆழ்ந்த மூச்சு இழுக்கும் பயிற்சி செய்யவும்.

o   மன அழுத்தம் குறையும்; நினைவாற்றல் உயரும்.

10.                  புதிய திறன் கற்றுக்கொள்வது

·        புதிய சமையல், கைவினை, மொபைல் பயன்படுத்தும் திறன் போன்றவற்றை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

·        இது மூளைக்கு புதிய சவாலைத் தரும்.

 

👉 இவை எளிதாக செய்யக்கூடியவை; தினமும் குறைந்தது 3–4 பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்தால், முதியோரின் நினைவாற்றல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

- :தீபம் உடல்நலம்.