எம் கண்களும் , தொடுதிரையும், கொரோனாவும்- ஒரு கண் வைத்தியரின் எச்சரிக்கை

 

இன்று ஒரு திரையில் பார்ப்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாறிவிட்டது. இது ஒரு தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினி என பல்வேறு பாவனையில் இருப்பதால் ,  - மேலும்  கொரோன வைரஸ்  தொற்றுநோய்களின்காலத்தில் இன்று ​​நம் குழந்தைகள் ஆன்லைன் பள்ளியில் தங்கள் நாட்களைக் கடக்கும்போதும் , வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதின்போதும் நாங்கள் முன்பை விட தொழில்நுட்பத்தை பல்வேறு விடயங்களிலும் நம்பியிருக்கிறோம். இந்த நடவடிக்கைகள் வைரஸின் பரவலைக் குறைப்பதில் அடிப்படையில் நம்மை ஓரளவு பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கின்றன. அதேவேளையில் கண் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பு என்பது எதிர் காலத்தில் மோசமடையும் என்பது சிந்திக்கவேண்டிய ஒன்று.

 

சோர்வுற்ற கண்கள்

அதிகப்படியான திரைப் பாவனை நேரத்தினால்  பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று காட்சி சோர்வு. என் கிளினிக்கில், COVID-19 தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து, கண் கஷ்டம் பற்றிய பல புகார்களை நான் கவனித்தேன், நோயாளிகள் சோர்வடைந்த கண்கள், “கண்ணில் கூழை மூழ்கும் உணர்வு,” எரியும் உணர்வுகள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை கொண்டிருந்தனர்.. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

 

ஒரு சாதாரண சிமிட்டும் வீதம் நிமிடத்திற்கு 12 முதல் 15 ஒளிரும் என கணக்கிடப் பட்டுள்ளது.. இருப்பினும், வீடியோ கேம்கள் அல்லது கணினி வேலைகள் போன்ற செயல்பாட்டுக்கு அருகிலுள்ள பணிகளில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​எங்கள் சிமிட்டும் வீதம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இது கண்ணுக்கு கண்ணீர் விநியோகத்தை வழங்குவதில் தடங்கல்  செய்யலாம் மற்றும் எரிச்சல், சிவத்தல், எரியும் உணர்வு, உங்கள் கண்ணில் ஏதோ இருக்கிறது போன்ற உணர்வு   போன்ற உலர் கண் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த செயல்பாட்டுக்கு திரைக்கு அருகிலுள்ள பணிகள் குழந்தைகளிடையே (myopia) கண்ணில் கிட்டப் பார்வையில் பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன -  என்பதை பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளிலிருந்து நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். திரை நேரத்தைப் அதிகம் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிகமான மயோபியா நிகழ்வுகளையும், கண்ணாடிகளுக்களுடன் மருந்துகளையும் நாம் சந்திக்க வேண்டி வரலாம்  என்ற கவலை அதிகரித்து வருகிறது.

 

கண் சுகாதாரம்

எங்கள் கண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு திரைகளில் கவனம் செலுத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை. ஆனால் கண் பாதிப்பினைத்  தடுக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இது எளிதான காரியமாக இருக்காது. இன்னும், உங்கள் கண்களுக்கு கனிவாக இருக்க  வழிகள் உள்ளன.

 

20/20/20 விதி

20/20/20 விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கணினி அல்லது தொலைபேசியைப் பார்த்தால், 20 விநாடி இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் பார்வையை 20 அடி தூரத்தில் எறிந்து, சில முறை சிமிட்டுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் திரைகளில் இருந்து கவனத்தை மாற்றுவது மற்றும் தொலைதூர பொருள்களைப் பார்ப்பது கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. வறண்ட ஒளிரும் பார்வைத் வீச்சினை நிரப்ப உதவுகிறது, மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது. சில பாதுகாப்பற்ற செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது கண்பார்வை வீச்சுக்குத்  துணைபுரியும், மேலும் கண்ணீர் பட உறுதிப்பாட்டிற்கும் உதவும்.

 

 

ஒளி மற்றும் தோரணை

கண் திரிபு மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்க கணினிகளுடன் பணிபுரியும் போது ஒரு நல்ல வேலை தோரணை மற்றும் விளக்குகளை பராமரிப்பது முக்கியம். கணினி திரையில் இருந்து ஒரு கையின் நீள தூரத்தை (தோராயமாக 25 அங்குலங்கள்) உங்கள் மானிட்டருடன் கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். அறையில் போதுமான விளக்குகள் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அறையில் சுற்றுப்புற விளக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடியதாக  உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்.

 

 ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நல்ல தூக்கத்தினை  உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..

 

குழந்தைகள் பள்ளிப்பாடம் முடிந்தபின்,  குறைந்த அளவு திரை நேரத்தை அவர்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து ஓய்வு பெற வெளிப்புற செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதும், திரையில் குறைந்த நேரமும் செலவழிப்பது கண் பாதிப்பினைக்  குறைக்க உதவும், மேலும் அவை கிட்டப் பார்வை நோயின் நெருங்குதலை  மெதுவாக்கும்.

ஆங்கில மொழிமூலம் DR.மண்வீன் பேடி [கண் வைத்தியர்-கனடா]தமிழ் மொழிபெயர்ப்பு-THEEBAM