உடலுக்கு வரும் ஆபத்துகளும் எளிய தீர்வுகளும்!
இன்றைய நவீன உலகில், காலை கண் விழிப்பது முதல் இரவு தூங்கச் செல்வது வரை நம் விரல்களும் கண்களும் தேடுவது ஒன்றே ஒன்றுதான்—நம் ஸ்மார்ட்போன். தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளது என்பதில் மாற்றுக்கருத்தில்லை. ஆனால், பலரும் கவனிக்காத வகையில், இந்தச் சிறிய டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நம் உடலில் பாரிய மற்றும் ஆபத்தான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி வருகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பொதுவாக, அதிக நேரம் மொபைல் பார்ப்பதால் மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகள் மட்டுமே ஏற்படும் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் நமது கழுத்தின் நிலை, பார்வைத் திறன், தசைகளின் வலிமை என ஒட்டுமொத்த உடல் கட்டமைப்பையுமே இது படிப்படியாகச் சிதைத்து வருவதாக எச்சரிக்கின்றன.
தற்கால மனிதன் எதிர்கொள்ளும் இந்த உடலியல் ஆபத்துகளையும், அதற்கான எளிய மருத்துவத் தீர்வுகளையும் இந்தப் பக்கத்தில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. கழுத்தை நெரிக்கும் 'டெக் நெக்' (Tech
Neck) ஆபத்து
நீங்கள் இப்போது இந்தக் கட்டுரையை ஒரு கைபேசியில் படித்துக் கொண்டிருந்தால், நிச்சயம் உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி குனிந்த நிலையில் தான் இருக்கும். இந்த நிலைக்கு "ஃபார்வர்ட் ஹெட் போஸ்ச்சர்"
(Forward Head Posture) என்று பெயர்.
நாம் சாதாரணமாக நேராக இருக்கும்போது நம் கழுத்து தாங்கும் தலையின் எடை சுமார் 5 கிலோ. ஆனால், நாம் கைபேசியைப் பார்ப்பதற்காக 60 டிகிரி குனியும்போது, நெம்புகோல் தத்துவத்தின்படி நம் கழுத்தின் மீது விழும் எடை எவ்வளவு தெரியுமா? சுமார் 27 கிலோ!
விளைவு: தொடர்ச்சியாக இவ்வாறு குனிந்தே இருப்பதால், முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகள் (discs) சேதமடைகின்றன. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் முன்கூட்டியே தேய்மானம் அடைகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்தத் தவறான நிலையின் காரணமாக நாம் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரல்கள் முழுமையாக விரிவடையும் திறன்கூட குறைகிறது. இதுவே மருத்துவ உலகில் "டெக் நெக்"
(Tech Neck) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எளிய தீர்வு: * கைபேசியைப் பார்ப்பதற்காகக் கழுத்தைக் கீழே குனிவதற்குப் பதிலாக, கைகளைச் சற்று உயர்த்தி, திரையை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு (Eye
Level) நேராக வையுங்கள்.
- கணினியைப் பயன்படுத்தும்போதும் திரை கண் மட்டத்திலேயே இருக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு 30 நிமிட திரை பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும், 20
நொடிகள் இடைவேளை எடுத்து கழுத்தை மெதுவாக அசைத்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. 'ஸ்மார்ட்வாட்ச்' தரும் தோல் அலர்ஜிகள்
லண்டனின் ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஃபிசிஷியன்ஸின் தோல் மருத்துவ ஆலோசகர் மருத்துவர் ஜஸ்டின் ஹெக்ஸ்டால் ஒரு முக்கிய உண்மையைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார். தொடர்ந்து தலையைக் குனிந்து கொண்டிருப்பதால் கழுத்துச் சுருக்கங்கள் (Neck
Wrinkles) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதைவிட ஆபத்தானது, நாம் கழற்றாமல் அணியும் 'ஸ்மார்ட்வாட்ச்' (Smartwatch) ஆகும்.
விளைவு: நாள் முழுவதும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்சை கழற்றாமல் அணிந்திருக்கும்போது, அதன் கீழ் பாகத்தில் ஒட்டியிருக்கும் தோல் பகுதி வெப்பமாகவும், இருட்டாகவும், வியர்வையால் ஈரப்பதத்துடனும் மாறுகிறது. இது 'ஈஸ்ட்' பூஞ்சை காளான் (Fungus)
வளர ஏதுவான சூழலை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, தோலில் அரிப்பு, சிவப்பு நிறம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 'எக்ஸிமா' (Eczema) போன்ற தோல் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், வாட்ச்சில் உள்ள நிக்கல், ரப்பர் மற்றும் அக்ரிலேட்டுகள் போன்ற வேதிப்பொருட்கள் தோலை எளிதில் பாதிக்கும்.
எளிய தீர்வு: * ஸ்மார்ட்வாட்ச்சை தொடர்ந்து அணியாமல் அவ்வப்போது கழற்றி வையுங்கள்.
- வாட்ச் அணியும் தோல் பகுதியை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு கழுவிச் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- நீண்ட நேரம் அணிய வேண்டியிருந்தால், தோல் எரிச்சலில் இருந்து பாதுகாக்கும் 'பேரியர் கிரீம்'
(Barrier cream) வகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. மங்கிப்போகும் கண் பார்வை: கிட்டப்பார்வை (Myopia)
ஏன் அதிகரிக்கிறது?
உலகம் முழுவதும் 'மையோபியா' எனப்படும் கிட்டப்பார்வை குறைபாடு உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை அதிவேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இதற்குத் திரை பயன்பாடுதான் நேரடிக் காரணம் என்று பலரும் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மை அதுவல்ல என்கிறார் அமெரிக்காவின் ஓஹையோ மாகாண பல்கலைக்கழகத்தின் கண் மருத்துவப் பேராசிரியர் டொனால்ட் முட்டி.
விளைவு: 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, மொபைலை மிக அருகில் வைத்துப் பார்ப்பது மட்டுமே கிட்டப்பார்வைக்குக் காரணம் அல்ல. மாறாக, மொபைல் பயன்பாட்டால் நாம் வீட்டுக்குள்ளேயே முடங்கிப் போவதுதான் முக்கியக் காரணம்! மக்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களில் மூழ்கிவிடுவதால், இயற்கையான பகல் வெளிச்சத்தில் வெளியில் செலவிடும் நேரம் முற்றிலுமாகத் தவிடுபொடியாகிவிடுகிறது.
எளிய தீர்வு: * தினமும் பகல் நேரத்தில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
- வெளியில் உள்ள பிரகாசமான இயற்கை வெளிச்சம், கண்ணின் விழித்திரையில்
(Retina) இருந்து 'டோபமைன்'
(Dopamine) என்ற வேதிப்பொருள் சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது. இது கண் பார்வையைப் பாதுகாப்பதுடன், இரவில் நல்ல தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். (வெயிலில் செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சன்கிளாஸ் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்).
4. பலவீனமாகும் கைகளும், குறைந்துவரும் பிடிமான வலிமையும் (Grip
Strength)
ஒரு பொருளை நம்மால் எவ்வளவு வலிமையாகப் பிடிக்க முடிகிறது (Grip
Strength) என்பது, நம் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கிய அறிகுறி. உண்மையில், இரத்த அழுத்தத்தை விடவும் ஒருவரின் முன்கூட்டிய இறப்பிற்கான அபாயத்தை இந்தப் பிடிப்பு வலிமைதான் சிறப்பாகக் கணிக்கும் என்கிறது ஒரு புதிய ஆய்வு.
விளைவு: ஜெர்மனியின் லௌசிட்ஸ் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியர் ஜோஹன்னஸ் பெல்லர் கூற்றுப்படி, இன்றைய இளைஞர்களிடையே இந்த பிடிப்பு வலிமை மிக வேகமாக வீழ்ச்சியடைந்து வருகிறது. நாள் முழுவதும் கணினி மற்றும் மொபைல் முன்னால் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால், கைகளின் தசைகள் பலவீனமடைந்து வருகின்றன.
சுய பரிசோதனை மற்றும் தீர்வு: * ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உங்களால் முடிந்தவரை வலிமையாக அழுத்தி, சுமார் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்க முடிய வேண்டும்.
- இதைச் செய்யத் தடுமாறினால், உங்கள் கைகள் பலவீனமாக உள்ளன என்று அர்த்தம். கைகளை வலுப்படுத்த 'ரிஸ்ட் கர்ல்ஸ்'
(Wrist curls) போன்ற பயிற்சிகளையும், ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்த ஜிம் பயிற்சிகள் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.
5. கைகள் மற்றும் கண்கள் இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு
(Hand-Eye Coordination) இழப்பு
டிஜிட்டல் திரைகளில் ஸ்வைப் செய்வதும், மவுஸை கிளிக் செய்வதும் சில குறிப்பிட்ட விரல் அசைவுகளை மேம்படுத்தலாம். ஆனால், பரந்த அளவிலான நுணுக்கமான இயக்கத் திறன்களை (Fine
Motor Skills) இது கடுமையாகப் பாதிக்கிறது என்கிறார் ஜெர்மனியின் ரெஜென்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியர் செபாஸ்டியன் சுகேட்.
விளைவு: குறிப்பாகக் குழந்தைகளிடம் அதிக திரை நேரமானது, அவர்களின் மோசமான இயக்கத் திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நல்ல இயக்கத் திறன்கள் குறைந்தால், அது குழந்தைகளின் சிந்தனைத் திறன், கற்றல் மற்றும் கல்விசார் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். ஒட்டுமொத்தமாகப் பார்த்தால், வரும் தலைமுறையினர் நிஜ உலகில் சிந்திக்கும் மற்றும் செயல்படும் திறனை இழந்து, 'அறிவுத்திறன் குறைவான' சமூகமாக மாறும் அபாயம் உள்ளது. ஏனெனில், உலகை நாம் உணர்வதற்கு நமது கைகளே முதன்மைப் புள்ளி!
எளிய தீர்வு: * அன்றாட வாழ்வில் கைகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்தும் செயல்பாடுகளை அதிகரியுங்கள்.
- சமைத்தல், வரைதல், ஓவியம் தீட்டுதல் போன்ற கலை மற்றும் கைவினைப் பணிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- கணினியில் தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதிலாக, டைரியில் கையால் எழுதுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இசைக் கருவிகளை வாசிக்கக் கற்றுக் கொள்வதும் சிறந்த பலனைத் தரும்.
பத்திரிகையின் இறுதிப் பார்வை:
தொழில்நுட்பம் என்பது நமக்குக் கிடைத்த ஒரு வரப்பிரசாதம். அதை முழுமையாகத் தவிர்க்கத் தேவையில்லை. ஆனால், அது நம் உடலமைப்பையும் ஆரோக்கியத்தையும் சிதைக்க நாம் அனுமதிக்கக் கூடாது. உங்கள் கைகளில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போனை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவது போல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீதான விழிப்புணர்வையும் உயர்த்துங்கள். டிஜிட்டல் திரைகளைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, இயற்கையான நிஜ உலகைக் கைகளால் தொட்டு உணருங்கள்; ஆரோக்கியமான வாழ்வை வாழுங்கள்!
தீபம் உளவியல்
