நன்றி அறிதலின் ரசாயனம்: தினமும் ஒரு ‘நன்றி’ உங்கள் மூளையை எப்படி மாற்றியமைக்கிறது?
"நன்றி என்ற ஒற்றை வார்த்தை வெறும் நாகரிகத்தின் அடையாளம் மட்டுமல்ல; அது நம் மூளையை ஆரோக்கியமாக இயக்கும் ஒரு ரசாயன சாவி!"
இன்றைய அவசர உலகில், நம்மிடம் இல்லாத ஒன்றை நினைத்து ஏங்குவதிலும், அடுத்தவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்த்துப் பொறாமைப்படுவதிலுமே நம் நாளின் பெரும்பகுதி கழிந்துவிடுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் குறைகளைத் தேடும் நம் மனநிலை, நம்மையறியாமலேயே நம்மை எதிர்மறை எண்ணங்களின்
(Negative thoughts) பிடிக்குள் தள்ளிவிடுகிறது.
ஆனால், நம்மிடம் இருக்கும் நன்மைகளை அங்கீகரித்து, பிறருக்கு மனமார ‘நன்றி’ (Gratitude)
கூறும் போது, நம் உடலிலும் மூளையிலும் வியக்கத்தக்க அறிவியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. அதை விவரிக்கும் ஆழமான உளவியல் கட்டுரை இதோ.
1. மூளையில் நிகழும் ரசாயன மாற்றம் (The
Neuroscience of Gratitude)
நாம் ஒருவருக்கு மனதார நன்றி சொல்லும் போதோ அல்லது நம் வாழ்க்கைக்கு நன்றி உணர்வோடு இருக்கும் போதோ, நம் மூளையில் உள்ள நியூரான்கள்
(Neurons) சில குறிப்பிட்ட மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கின்றன:
- டோபமைன் (Dopamine): இது நம்மை உற்சாகமாகவும், சாதித்தது போன்ற உணர்வோடும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு ‘வெற்றி ரசாயனம்’. நன்றி உணர்வு இந்த டோபமைனைச் சுரக்கச் செய்து, நம்மை எப்போதும் நேர்மறையாகச் சிந்திக்க வைக்கிறது.
- செரட்டோனின்
(Serotonin): இது நம் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும் ‘மன அமைதி ரசாயனம்’. மூளையின் ஹைபோதலாமஸ்
(Hypothalamus) பகுதியைத் தூண்டி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் தினமும் நன்றி கூறப் பழகும் போது, உங்கள் மூளை எதிர்மறை எண்ணங்களை விடுத்து, நேர்மறை எண்ணங்களை மட்டுமே கவனிக்கும் வகையில் மறுவடிவமைப்பு
(Neuroplasticity) செய்யப்படுகிறது.
2. வாழ்க்கையை மாற்றும் எதார்த்தமான உதாரணங்கள்
உதாரணம் 1: நெரிசல் மிகுந்த காலைப் பயணம் காலையில் அலுவலகம் செல்லும் போது கடுமையான போக்குவரத்து நெரிசலில்
(Traffic) மாட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்று வைப்போம்.
- நன்றி உணர்வு இல்லாத மனநிலை:
"ஏன் தான் இப்படி டிராஃபிக் ஆகுதோ? இன்னைக்கு நாள் முழுக்க போச்சு!"
என எரிச்சலடைந்து, மூளையில் கார்டிசோல் என்ற அழுத்த ஹார்மோனைச் சுரக்கச் செய்வீர்கள்.
- நன்றி உணர்வுள்ள மனநிலை:
"பரவாயில்லை, இந்த டிராஃபிக்கிலும் பாதுகாப்பாக அமர்ந்து செல்ல எனக்கு ஒரு வண்டி இருக்கிறதே! அல்லது பொதுப் போக்குவரத்து வசதி இருக்கிறதே!"
என்று நினைப்பது. இது உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்.
உதாரணம் 2: ஒரு கப் காபி காலையில் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரு கப் காபியை வெறும் பானமாகப் பார்க்காமல், "இதன் பின்னால் எத்தனையோ மனிதர்களின் உழைப்பு இருக்கிறது; காலையிலேயே எனக்கு இந்த சுவையான காபி கிடைக்க வழிசெய்த பிரபஞ்சத்திற்கும், அதைத் தயாரித்துக் கொடுத்தவருக்கும் நன்றி" என்று நினைக்கும் போது, அந்த நொடி ஒரு தியானமாக மாறிவிடுகிறது.
3. நன்றி அறிதலால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உளவியல் ரீதியான நன்மைகள் மட்டுமன்றி, நன்றி உணர்வு நம் உடலுக்கும் அசாத்திய ஆரோக்கியத்தைத் தருகிறது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன:
- ஆழ்ந்த உறக்கம்: இரவில் படுக்கச் செல்லும் முன் அன்று நடந்த 3 நல்ல விஷயங்களை நினைத்து நன்றி கூறிவிட்டுப் படுத்தால், இன்சோம்னியா
(Insomnia) போன்ற தூக்கமின்மைப் பிரச்சினைகள் நீங்கி, நிம்மதியான உறக்கம் வரும்.
- வலிமையான நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி
(Immunity): மன அழுத்தம் குறையும் போது, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் செல்கள் வலிமையடைகின்றன. இதயத் துடிப்பு சீராகி, மாரடைப்பு போன்ற ஆபத்துகள் குறைகின்றன.
- உறவுகளில் இணக்கம்:
"நீ என் வாழ்க்கைக்கு வந்ததுக்கு நன்றி"
என உங்கள் துணையிடமோ, நண்பர்களிடமோ கூறும்போது, அங்கு ஈகோ மறைந்து அன்பு மட்டுமே நிலைத்திருக்கும்.
4. 'நன்றி' உணர்வை அன்றாடப் பழக்கமாக்குவது எப்படி?
இதற்கெனத் தனியாக நேரம் ஒதுக்கத் தேவையில்லை. சில எளிய உளவியல் பயிற்சிகள் மூலம் இதை நம் வாழ்வின் அங்கமாக்கலாம்:
- 1. நன்றி நாட்குறிப்பு (Gratitude
Journal): தினமும் இரவில் தூங்கும் முன், அன்றைய நாளில் உங்களுக்கு நடந்த, நீங்கள் நன்றியோடு உணரும் 3 எளிய விஷயங்களை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். (உதாரணமாக:
"இன்று பழைய நண்பர் அழைத்துப் பேசினார்",
"மதிய உணவு சுவையாக இருந்தது"
போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூடப் போதும்).
- 2. மனிதர்களை அங்கீகரியுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்பவர்கள், அலுவலகத்தில் காபி கொண்டு வந்து தரும் உதவியாளர், செக்யூரிட்டி என தினசரி வாழ்வில் உங்களுக்கு உதவும் மனிதர்களைப் பார்த்து புன்னகையுடன் ஒரு 'நன்றி' கூறுங்கள். அது அவர்களின் நாளையும் மாற்றும், உங்கள் மூளையையும் இதமாக்கும்.
- 3. குறைகளைத் தாண்டிய நிறைவு: ஒரு பிரச்சினை வரும்போது,
"இதில் நான் கற்றுக்கொண்ட பாடம் என்ன?"
என்று சிந்தித்து, அந்தப் பாடத்திற்கு நன்றி சொல்லப் பழகுங்கள்.
நிறைவாக...
நன்றி அறிதல் என்பது ஏதோ ஒரு கடமைக்காகச் செய்யும் செயலல்ல; அது நம் வாழ்வின் மீதான பார்வை. உலகின் ஆகச்சிறந்த மனிதர்கள் அனைவரும் பேராசைக்காரர்களாக இருந்ததில்லை, அவர்கள் தங்களுக்குக் கிடைத்த சிறிய விஷயத்திற்கும் நன்றியுடையவர்களாகவே இருந்திருக்கிறார்கள்.
இன்றே, இந்த நொடியே உங்கள் இதயப்பூர்வமான நன்றிகளைப் பகிரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூளையும், வாழ்க்கையும் இன்னும் அழகாக மாறுவதை நீங்களே உணர்வீர்கள்!
தீபம் உளவியல் உலகம்
