பல் துலக்காமல் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமா?

காலையில் எழுந்தவுடன் உமிழ்நீரை விழுங்கலாமா?

காலை நேரம் என்பது உடலின் இயற்கை சீரமைப்பு முடியும் தருணம். இரவு முழுவதும் தூங்கிய பின், நம் உடலில் பல உயிரியல் மாற்றங்கள் நிகழ்ந்திருக்கும். குறிப்பாக வாய் மற்றும் உமிழ்நீர் (saliva) தொடர்பான மாற்றங்கள் உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால் தான் பலருக்கு ஒரு பொதுவான சந்தேகம் எழுகிறது: “காலையில் வாயில் இருக்கும் உமிழ்நீரை விழுங்கலாமா? பல் துலக்காமல் காபி குடிப்பது சரியா?”

இந்த கேள்விகளுக்கு அறிவியல் அடிப்படையிலான தெளிவான பதிலை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

 

உமிழ்நீர் என்றால் என்ன? அதன் உடல்நல முக்கியத்துவம்

உமிழ்நீர் என்பது சாதாரண நீரல்ல; அது ஜீரணமும் பாதுகாப்பும் செய்யும் இயற்கை திரவம்.

இதில் உள்ள முக்கிய கூறுகள்:

🌰என்சைம்கள் (ஜீரணத்தைத் தொடங்க உதவும்)

🌰பாக்டீரியா எதிர்ப்பு புரதங்கள்

🌰நுண்ணுயிர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் கூறுகள்

உமிழ்நீரில் லைசோசைம் (Lysozyme), லாக்டோஃபெரின் (Lactoferrin) போன்ற இயற்கை பாதுகாப்பு மூலக்கூறுகள் உள்ளதால், அது சில கிருமிகளை கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது.

 

காலையில் வாயில் உள்ள உமிழ்நீரை விழுங்கலாமா?

பொதுவாக, காலையில் வாயில் இருக்கும் உமிழ்நீரை விழுங்குவதால் பெரிய உடல்நல பாதிப்பு ஏற்படாது.

ஏன் என்றால்:

வயிற்றில் உள்ள அமிலம் (stomach acid) பல பாக்டீரியாக்களை அழித்துவிடும்

நமது ஜீரண அமைப்பு பல கிருமிகளை சமாளிக்கக் கூடியது

ஆனால், இது “மிகச் சுத்தமான உமிழ்நீர்” அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

 

இரவில் வாயில் என்ன நடக்கிறது?

தூக்கத்தின் போது:

✱உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறைகிறது

✱வாய் வறட்சி அதிகரிக்கிறது

✱பாக்டீரியா பெருக்கம் அதிகரிக்கிறது

இதனால் காலையில் எழும்போது வாயில் துர்நாற்றம் (morning breath) ஏற்படுகிறது.

அதாவது, இரவு முழுவதும் வாயில் இருந்த பாக்டீரியா அளவு பகலிலிருந்ததை விட அதிகமாக இருக்கும்.

 

“உமிழ்நீர் ஆண்டிபயாடிக் போன்றது” — உண்மையா?

உமிழ்நீரில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தன்மை இருக்கிறது என்பது உண்மை.

அது சில கிருமிகளின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆனால்:

அது மருத்துவ ஆண்டிபயாடிக் அல்ல

எல்லா கெட்ட பாக்டீரியாக்களையும் முழுமையாக அழிக்காது

“காம்பெடிடிவ் இன்ஹிபிஷன்” (Competitive inhibition) என்ற கருத்து படி, நல்ல நுண்ணுயிர்கள் கெட்ட நுண்ணுயிர்களின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் வாயில் இருக்கும் அனைத்து பாக்டீரியாக்களும் நல்லவை என்று கருத முடியாது.

 

காயத்தில் உமிழ்நீர் வைப்பது நல்லதா?

பழமையான வழக்கமாக இது கூறப்பட்டாலும், மருத்துவ ரீதியில் இது பரிந்துரைக்கப்படாது.

ஏனெனில்:

வாயில் நூற்றுக்கணக்கான பாக்டீரியா உள்ளன

அவை காயத்தில் தொற்று ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது

எனவே காயத்திற்கு சுத்தமான நீர் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமே பாதுகாப்பானது.

 

பல் துலக்காமல் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமா?

காலை எழுந்தவுடன் பல் துலக்காமல் காபி குடிப்பது நல்ல பழக்கம் அல்ல.

காரணங்கள்:

立இரவில் சேர்ந்த பாக்டீரியா நேரடியாக உடலுக்குள் செல்லும்

立காபி அமில தன்மை கொண்டது — பல் மின்மையை (enamel) பாதிக்கலாம்

立 வாய்துர்நாற்றம் அதிகரிக்கும்

立பிளாக் (plaque) மற்றும் பல் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும்

மேலும், காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடித்து, பல் துலக்கிய பிறகு காபி குடிப்பது சிறந்த நடைமுறையாகும்.

 

சிறந்த காலை வாய்நல பழக்கங்கள்

✔எழுந்தவுடன் வாயை தண்ணீரால் கொப்பளிக்கவும்

✔பல் துலக்குவது தவறாமல் செய்யவும்

✔நாக்கு சுத்தம் செய்யவும்

✔வெந்நீர் அல்லது சாதாரண நீர் முதலில் குடிக்கவும்

அதன் பிறகு மட்டுமே காபி/தேநீர் அருந்தவும்

👉

காலையில் வாயில் இருக்கும் உமிழ்நீரை விழுங்குவது பொதுவாக ஆபத்தானதல்ல; ஆனால் அது முழுமையாக சுத்தமானது என்று கருத முடியாது. இரவில் உமிழ்நீர் குறைவதால் பாக்டீரியா அளவு அதிகரிக்கும் என்பதால், பல் துலக்காமல் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமான பழக்கம் அல்ல.

சிறிய காலை பழக்க மாற்றங்கள் — பல் துலக்குதல், வாய்நல பராமரிப்பு, தண்ணீர் குடித்தல் — இவை அனைத்தும் நீண்டநாள் உடல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை முதலீடாகும்.

 👯தீபம் உடல்நலம் 

Read More

கடனையும் கடந்துவிடு

 

-சந்திப்பு

உடன்பட்டு வாழ்வே கடனையும் கடந்துவிடு-சந்திப்பு / 

:-தீபம் இணையத்தளம் /mn /www.ttamil.com

Read More

குழந்தைப் பருவ மற்றும் கல்விக்கால நினைவுகள்-

 மன அழுத்தத்துக்குப் பின்னால் இருக்கும் குழந்தைப் பருவ மற்றும் கல்விக்கால நினைவுகள்

“திறமையின் மீது விழுந்த நிழல்கள்”

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையைப் புரிந்துகொள்ள அவளின் இன்றைய நிலையை மட்டும் பார்க்க முடியாது; அவள் கடந்துவந்த பள்ளி வழித்தடங்களையும் பார்க்க வேண்டும். பலர் இன்று அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வேர்கள், குழந்தைப் பருவத்தின் அமைதியான காயங்களில் புதைந்திருக்கின்றன.

கற்கும் காலத்தில் மிகுந்த திறமையுடன் விளங்கிய ஒரு மாணவி—

வகுப்பில் முதலிடம், போட்டிகளில் வெற்றி, ஆசிரியர்களின் பாராட்டு.

ஆனால் அந்த ஒளியில் நிழலும் உருவாகிறது.

அந்த நிழல்—பொறாமை.

 

🌿 1. திறமை ஒரு வரம்; சில சூழலில் அது குற்றமாகும்

சில குடும்பங்களில், “அவள் மட்டும் முன்னேறக் கூடாது” என்ற சொல்லப்படாத மனநிலை இருக்கும்.

சில உறவுகள், அந்த மாணவியின் சாதனைகளை ஊக்கப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, ஒப்பீட்டின் மூலம் அவளை மனரீதியாக தளர்த்துவர்.

உதாரணம்:

“அவள் படித்தால் நமக்கு என்ன பயன்?”

“பெண்ணுக்கு இவ்வளவு படிப்பு தேவையா?”

 

இந்த சொற்கள் வெளியில் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் உள்ளத்தில் அது தன்னம்பிக்கை சிதைவு ஆக மாறும்.

உளவியலாளர் Alfred Adler கூறும் Inferiority Complex (தாழ்வு மனப்பான்மை) என்ற கருத்து, இத்தகைய சூழல்களில் வேரூன்றுகிறது. ஒருவரின் திறமை மறுக்கப்பட்டால், அவர் தன்னைத் தானே சந்தேகிக்கத் தொடங்குவார்.

 

🌸 2. ஆசிரியரின் அர்த்தமற்ற தாக்குதல்: ஒரு வாழ்க்கை திருப்பம்

ஆசிரியர் என்பது அறிவு வழங்குபவர் மட்டுமல்ல; அவர் மாணவியின் மன அடையாளத்தை வடிவமைப்பவர்.

ஆனால் சில நேரங்களில்:

பொறாமை

தவறான புரிதல்

அதிகார மனப்பான்மை

தனிப்பட்ட விருப்பு/வெறுப்பு

 

இவை கல்வி சூழலை நச்சாக்குகின்றன.

 

🔹 பொதுவெளி அவமதிப்பு

ஒரு திறமையான மாணவி, ஒரு தேர்வில் குறைவான மதிப்பெண் பெறுகிறார்.

அப்போது ஆசிரியர் வகுப்பின் முன்:

“இது தான் உன் உண்மை திறமை!”

அந்த ஒரு வாக்கியம், அவளின் முழு கல்வி அடையாளத்தை உடைத்து விடும்.

உளவியலாளர் Martin Seligman கூறும் Learned Helplessness கோட்பாடு படி, தொடர்ந்து எதிர்மறை மதிப்பீடுகள் கிடைத்தால், மாணவி “என்ன செய்தாலும் பயன் இல்லை” என்ற மனநிலைக்கு தள்ளப்படுவார்.

 

🔹 வாய்ப்புகள் மறுக்கப்படுதல்

 

மாநில அளவிலான போட்டி, பரிந்துரை கடிதம், தலைமைப் பொறுப்பு—

இவை அனைத்தும் மாணவியின் எதிர்காலத்தை வடிவமைக்கும் வாய்ப்புகள்.

உதாரணம்:

ஒரு ஆசிரியர்,

“அவள் மிகவும் தன்னம்பிக்கை அதிகம். சற்றே அடக்கப்பட வேண்டும்” என்று நினைத்து,

அவளுக்கு உரிய வாய்ப்பை மறுக்கிறார்.

ஆண்டுகள் கழித்து, அந்த மாணவி:

“அந்த ஒரு வாய்ப்பு இருந்திருந்தால்…” என்று மன அழுத்தத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறாள்.

உளவியலாளர் Albert Bandura விளக்கிய Self-Efficacy (சுய திறன் நம்பிக்கை) குறைந்துவிட்டால், ஒருவர் தன் கனவுகளைத் தானே கைவிடுவார்.

 

🌧️ 3. வறுமையும் யுத்தநிலையும்: அமைதியான மன காயங்கள்

💰 வறுமை

படிப்பிற்கான சூழல் இல்லாமை,

குடும்பப் பொறுப்புகள்,

புத்தக வசதி குறைவு—

இவை அனைத்தும் திறமையை சுருக்குகின்றன.

“நான் முன்னேற முடியாதவள்” என்ற நம்பிக்கை உருவாகிறது.

 

⚔️ யுத்தநிலை

யுத்த சூழலில் வளர்ந்த குழந்தைக்கு, பள்ளி என்பது கல்வி நிலையல்ல; அது பாதுகாப்பு தேடும் இடம்.

 

பள்ளி இடமாற்றம், இடம்பெயர்வு, உயிர் அச்சம்—

இவை நினைவில் பதிந்தால், கல்வி நினைவுகளே மன அழுத்தத்தின் தூண்டுதலாக மாறும்.

 

🧠 4. அடையாளம் உடைதல் – Erikson பார்வை

Erik Erikson கூறும் வளர்ச்சி கட்டங்களில், பள்ளிக் காலம்  முக்கிய கட்டமாகும்.

இந்த கட்டத்தில்:

திறமை அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

முயற்சி பாராட்டப்பட வேண்டும்.

 

இவை இல்லையெனில், பெரியவளானபின்:

சமூக அச்சம்

மேடை பயம்

தன்னை வெளிப்படுத்த தயக்கம்

நிரந்தர மன அழுத்தம்

போன்ற விளைவுகள் உருவாகின்றன.

 

🌺 5. ஏன் இந்த நினைவுகள் முதிர்வயதில் மீண்டும் எழுகின்றன?

40–50 வயதில் பல பெண்கள் திடீரென கல்விக் காலத்தை நினைத்து வருந்துவதை பார்க்கலாம்.

“நான் மருத்துவராகி இருக்கலாம்…”

“அந்த ஆசிரியர் என்னை தடுக்கவில்லை என்றால்…”

இது unfinished grief.

நிறைவேறாத கனவின் துயரம்.

மன அழுத்தம் என்பது நிகழ்காலப் பிரச்சினை அல்ல; அது கடந்தகால காயத்தின் எதிரொலி.

 

🌼 குணமடையும் வழி

காயத்தை ஏற்றுக்கொள்: அது நடந்தது உண்மை. ஆனால் அது உன் முழு அடையாளமல்ல.

உள் குழந்தையுடன் உரையாடு: “அப்போது உனக்கு ஆதரவு இல்லை; இன்று நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்.”

Therapeutic Reframing: கதையை மாற்றிக் கூறுதல்.

சுயமதிப்பு பயிற்சி: சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டாடுதல்.

 

🌷 🌷 🌷 🌷 🌷

ஒரு திறமையான மாணவியின் கல்வி சீரழிவது அவளின் திறமையின்மை காரணமாக அல்ல;

சில நேரங்களில்,

அவளின் திறமையை தாங்க முடியாத சூழலால்.

சில  ஆசிரியரின் ஒரு அர்த்தமற்ற தாக்குதல்—

ஒரு வாழ்க்கையின் பாதையை மாற்றும் சக்தி உடையது.

ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு முடிவு அல்ல;

அது புரிதலின் தொடக்கம்.

கல்வி பாதை தடுமாறியிருக்கலாம்.

ஆனால் அறிவின் ஒளி அணையவில்லை.

அந்த ஒளியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கும் பயணமே—

உளவியல் குணமடைதலின் உண்மையான அர்த்தம். 🌿

🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥தீபம் உளவியல் 

Read More