தண்ணீரை அளவுக்கு அதிகமாக குடித்தால் ஆபத்தா?என்ன நடக்கும்?

 


நீர் உயிர்வாழ மிகவும் அவசியமான ஒன்று. ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சில காரணிகளைப் பொறுத்தே நம்முடைய நீர்த்  தேவை உள்ளது என்று கூறுகின்றனர்.

🔹 தண்ணீர் - உடலுக்கு ஏன் தேவையானது?

தண்ணீர் நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது.
நம் உடல் எடைவில் சுமார் 60% தண்ணீர் அடங்கியுள்ளது. இது:

  • உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும்
  • சத்துக்களை சரியாக பரப்பும்
  • கழிவுகளை வெளியேற்றும்
  • உடலின் செயல்பாடுகளை சீராக வைத்திருக்கும்

🔹 ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது ஒரு நிலைமையை ஏற்படுத்தும்இதனை Hyponatremia (ஹைப்போநாட்ரிமியா) என்று மருத்துவத்தில் கூறுகின்றனர்.


🔹 அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்:

1. Hyponatremia (சோடியம் குறைபாடு):

  • இரத்தத்தில் நீர் அளவு அதிகரித்து சோடியம் அடியோடு குறைகிறது
  • செல்களில் நீர் தேங்கி செல்கள் வீங்க ஆரம்பிக்கும்
  • மூளை செல்கள் வீங்கினால் மிகவும் அபாயகரமான நிலை ஏற்படும்

2. அவசர அறிகுறிகள் (Symptoms):

  • தலைசுற்றல்
  • வாந்தி
  • தலையாயிருத்தல்
  • குழப்பம்
  • கண்ணில் இருண்டு போவது
  • திடீர் மயக்கம்
  • அதி கடுமையான நிலையில் கோமா அல்லது மரணம் கூட ஏற்படலாம்

3. மிகுந்த அழுத்தத்தில் சிறுநீரகங்கள் :

  • ·      சிறுநீரகங்கள் ஓய்வின்றி வேலை செய்ய வேண்டி வரும். இது சிறுநீரகங்களின் மீது அதிரடி வேலைப்பளு ஏற்படுத்தும். அவை சோர்ந்து விடலாம்
  • ·      சிறுநீர் அடிக்கடி விட வேண்டியிருக்கும்
  • ·      சில நேரங்களில் அது கூட முக்கியமான உப்புகளும் (சோடியம், பொட்டாசியம்) கூட வெளியேற வாய்ப்பு உள்ளது

 

🔹 எவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானது?

🔹 1. பொதுவான வழிகாட்டி (General Rule of Thumb):

  • ஒரு நிலைமையான வளர்ந்த நபருக்கு:
    2.5
    முதல் 3 லிட்டர் (அதாவது 8–12 கிளாஸ்) வரை தண்ணீர் தேவையானது.

🔹 2. தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிப்பது:

தண்ணீர் தேவையை தீர்மானிக்க பல காரணிகள் முக்கியம்:

காரணிகள்

விளக்கம்

உடல் எடை

அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு அதிக நீர் தேவை

வயது

குழந்தைகள், முதியவர்கள்தேவையான அளவு மாறுபடும்

சூழ்நிலை

வெப்பமான காலநிலை/வெப்ப நாடுகளில் நீர் தேவை அதிகம்

உடற்பயிற்சி அளவு

உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அதிக வியர்வை இழக்கிறார்கள்நீர் அதிகம் தேவை

உணவுமுறை

உப்பான/மசாலா உணவுகள்அதிக தாகம் ஏற்படும்

சிறுநீர் நிறம் (கண்டிப்பான வழிகாட்டி)

மங்கலாக இருந்தால் நீர் குறைவு; வெளிராக இருந்தால் நீர் போதுமானது


🔹 எப்படி சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

  •  அவசியமோடு, சிந்தித்து குடிக்க வேண்டும்
  • எலும்புகள் மற்றும் வாயில் ஈரப்பதம் குறையும்போது குடிக்கவும்
  • மல நெருக்கம், மூத்திரம் மங்கலாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது குடிக்கவும்
  • நீர் குடிக்க நேரம்: காலை எழுந்தவுடன், உணவுக்கு முன்பு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு


·  அதிகம் குடிக்கலாம் என்று நினைத்து கட்டாயமாக குடிக்க வேண்டாம்.

  • சிலர்நாளைக்கு 5 லிட்டர் குடிக்கணும்என எண்ணி, தேவையில்லாத சமயத்திலும் தண்ணீர் குடித்து தங்களைத் துன்புறுத்துவார்கள்.

·  உடல் அனுபவங்களை கவனிக்க வேண்டும்.

  • பசிக்கும்போது சாப்பிடுவது போல, தாகமாக இருக்கும்போது குடிப்பது முக்கியம்.
  • வாயில் உலர்தல், சிறுநீர் மங்கலாக மாறுவது, தலைசுற்றல் ஆகியவை தண்ணீர் தேவைப்படுவதை காட்டும் அறிகுறிகள்.

·  நீரை உணவுக்கு இடையில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரே சமயத்தில் ஒரு லிட்டரைத் தள்ளுவது அவசியமல்ல.


🔹 எளிமையான கணக்கீடு (Weight-Based Formula):

தனிப்பட்ட நீர் தேவையை கணக்கிடும் ஒரு எளிமையான முறை:

உடல் எடையைக் (kg) × 30 ml = ஒரு நாளுக்கு தேவையான தண்ணீர்

["standard recommendation for healthy adults"]

எடுத்துக்காட்டு:

ஒரு நபர் 60 கிலோ எடை உடையவர் எனில்:

️ 60 kg × 30 ml = 1800 ml (அதாவது 1.8 லிட்டர்தண்ணீர் தேவை.

உடற்பயிற்சிவியர்வைவறட்சி போன்றவை உள்ளிருந்தால் இந்த அளவுக்கு மேலும் 500ml–1 லிட்டர் கூடச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

·  இக்கணக்கீடு பொதுவான வழிகாட்டி மட்டுமே — நிபந்தனைக்கு ஏற்ப மாறக்கூடியது.

·  எடுத்துக்காட்டாக:

  • கர்ப்பிணி பெண்கள்
  • சிறுநீரக நோயாளிகள்
  • ஏற்கனவே நீர்ச்சத்து சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள்
    இவர்களுக்கு இந்த சூத்திரம் நேரடியாக பொருந்தாதுஅவ்வப்போது மருத்துவ ஆலோசனை தேவை.

🔹 இதற்கான ஆதாரம் மற்றும் அடிப்படை:

✅ Clinical Nutrition references:

  • Clinical nutrition textbooks & dietetics guidelines often use:

"25–35 ml of water per kg of body weight per day"
(Source: Krause's Food & the Nutrition Care Process, a standard medical nutrition therapy textbook)

✅ World Health Organization (WHO) மற்றும் National Academies of Sciences (US):

  • அவர்கள் கூறுவது:
    • நபர்களின் fluid intake என்பது புற சூழ்நிலை, உடல் நிலை, பயிற்சி, உணவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளால் மாறக்கூடும்.
    • Women: Roughly 2.7 L/day,
      Men: Roughly 3.7 L/day fluids (includes food too).

(Source: Institute of Medicine – Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, 2004)

பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள்:

  • அடிக்கடி இது போன்ற ‘rule of thumb’ சுட்டுரைகளை பயன்படுத்துகிறார்கள்:

30 ml/kg/day – "standard recommendation for healthy adults"


🔹 ஏன் இது "சரியானது" ஆனால் "அடிமுறையாக அல்ல"?

  • இக்கணக்கீடு பொதுவான வழிகாட்டி மட்டுமேநிபந்தனைக்கு ஏற்ப மாறக்கூடியது.
  • எடுத்துக்காட்டாக:
    • கர்ப்பிணி பெண்கள்
    • சிறுநீரக நோயாளிகள்
    • ஏற்கனவே நீர்ச்சத்து சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள்
      இவர்களுக்கு இந்த சூத்திரம் நேரடியாக பொருந்தாது. அவ்வப்போது மருத்துவ ஆலோசனை தேவை.

"உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு 30 ml/kg/day" என்பது
🔸
மருத்துவ உணவியல் நிபுணர்கள் வழங்கும் பரந்த வழிகாட்டி
🔸
பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பயனுள்ள ஆரம்ப நிலை கணிப்பு
🔸
இது துல்லியமான கட்டாய அலகு அல்லசூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப வைத்திய ஆலோசனையுடன் மாற்றப்பட வேண்டியது. ஏனெனில் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானதுஆனால்,

"அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் விஷம்" என்பதுபோலதண்ணீரும் அளவுக்கு மிஞ்சினால் தீங்கு தரும்.

👪தொகுப்பு: செ .மனுவேந்தன்