இப்படியான நிலையில் சிலர் தங்களிடமிருந்து தான் சிறுநீர் சிந்தப்படுள்ளது கண்டு மிகவும் தம்மை நொந்து, வெளியில் சொல்ல வெட்கப்பட்டு வெளியிடங்களில் மலசலகூடம் செல்ல அஞ்சுவோரும் உண்டு.
இதன் காரணங்களை அறிந்துகொள்ளாத பிள்ளைகளும் மூத்தவர்களின் கவனக்குறைவு என்பதை காரணமாக க்கருதி அவர்களை நச்சரிப்போர்களும் உண்டு.
நல்லது, விடயத்துக்கு வருவோம்.
💧 சிறுநீர் கழித்து எழுந்ததும் floor-இல் சிறுநீர் சிந்துவது — இது என்ன?
⚕️ இது ஒரு “நோய்” அல்ல
ஆனால் சில நேரங்களில் சில நோய்களின் இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் 👇
🧠 சாத்தியமான காரணங்கள்
-
மூத்திரக் குழாயில் (Urethra) மீதமுள்ள சிறுநீர்
-
சிறுநீர் கழித்த பிறகு, சற்று அளவு குழாயில் தங்கி விடுகிறது.
-
எழும்பும் போது அது வெளியேறுகிறது.
-
-
Prostate பெரிதாக இருப்பது (Benign Prostatic Hyperplasia – BPH)
-
குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேல் ஆண்களுக்கு இது ஏற்படும்.
-
இதனால் மூத்திர ஓட்டம் தடைபட்டு, முழுவதும் வெளியேறாது.
-
-
Pelvic floor தசை பலவீனம்
-
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி குறைவு,வயதானது போன்றவற்றால் தசை வலிமை குறையும்.
-
-
மூத்திரப்பை முழுமையாக காலியாகாமை
-
சிறுநீர் அடிக்கடி தடுத்து வைப்பது இதற்குக் காரணமாகலாம்.
-
🩺 மருத்துவர் எவ்வாறு கண்டறிவார்
உரிய Urologist பின்வரும் பரிசோதனைகளை செய்யலாம்:
-
Urine flow test (சிறுநீர் ஓட்டத்தின் வலிமை)
-
Ultrasound bladder scan (மீதமுள்ள சிறுநீர் உள்ளதா பார்க்க)
-
Prostate examination
-
Pelvic floor muscle strength test
இவை அனைத்தும் எளிய பரிசோதனைகள், வலி இல்லாதவை.
✅ தவிர்க்கும் மற்றும் சிகிச்சை வழிகள்
1️⃣ சிறுநீர் கழித்த பின் சில வினாடிகள் காத்திருங்கள்
-
சிறுநீர் ஓட்டம் முடிந்ததும் உடனே எழாமல் 5–10 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
2️⃣ “Urethral Milking” முறை
-
கீழ் வயிற்றில் இருந்து உறுப்பின் நுனிவரை மெதுவாக அழுத்தி இழுத்து விடுங்கள்.
-
இதனால் குழாயில் மீதமுள்ள சிறுநீர் வெளியேறும்.
3️⃣ Pelvic Floor (Kegel) Exercise -
-
இது சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
-
தினமும் 3 முறை, ஒவ்வொரு முறை 10 repetition.
-
(நான் மேலே காட்டிய படம் போல செய்யலாம் 🧘♂️)
🧘♂️ Pelvic Floor Exercise (Kegel Exercise) செய்வது எப்படி
🔹 படி 1: தசையை அடையாளம் காணுதல்
-
சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ஓட்டத்தை நடுவே நிறுத்திப் பாருங்கள்.
-
அதை நிறுத்த உதவும் தசைதான் pelvic floor muscle.
-
அந்த தசையை மனதில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் — இதுவே பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் தசை.
⚠️ ஆனால் — உண்மையில் சிறுநீர் கழிக்கும் போது அடிக்கடி நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்.அது சிறுநீர்க்குழாயில் அழுத்தம் தரும்.இது ஒரே முறை மட்டும் "தசை அடையாளம் காண" செய்யப்படவேண்டும்.🔹 படி 2: சரியான நிலை
-
அமர்ந்து அல்லது படுக்கையில் தளர்ந்து இருக்கலாம்.
-
தசைகள் தளர்ந்திருக்க வேண்டும் (மூச்சு தடுத்து விடாதீர்கள்).
🔹 படி 3: தசையை சுருக்குவது
-
அந்த தசையை உள்ளே இழுப்பது போல (சிறுநீர் நிறுத்துவது போல) சுருக்கவும்.
-
5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
-
பிறகு தளர்த்தி 5 விநாடிகள் விடுங்கள்.
இதை 10 முறை செய்யவும் = 1 சுற்று.
🔹 படி 4: பயிற்சியின் எண்ணிக்கை
-
காலை – 1 சுற்று
-
மதியம் – 1 சுற்று
-
இரவு – 1 சுற்று
➡️ மொத்தம் மூன்று முறை ஒரு நாளில் (ஒவ்வொரு முறை 10 repetition).
🔹 படி 5: மெதுவாக முன்னேற்றம்
-
சில வாரங்களில் தசை வலுவாகும்.
-
பின்னர் 10 விநாடி வரை தாங்கி வைத்திருக்கலாம்.
-
தொடர்ச்சியாக செய்தால், சிறுநீர் சிந்தும் பிரச்சனை கணிசமாகக் குறையும்.
🩺 நன்மைகள்
✅ சிறுநீர் சிந்தல் குறைவு✅ சிறுநீர் ஓட்டம் வலுவாகும்✅ மூத்திரப்பை முழுமையாக காலியாக உதவும்✅ Prostate பெரிதாக இருப்பவர்களுக்கும் பயன்-
4️⃣ அமர்ந்து சிறுநீர் கழிக்கவும் (ஆண்களும் கூட)
-
அமர்ந்தபடி சிறுநீர் கழிப்பது மூத்திரப்பையை முழுமையாக காலியாக்க உதவும்.
5️⃣ நீரை போதுமான அளவில் குடிக்கவும்
-
நீரை குறைப்பது பிரச்சனையை தீர்க்காது; infection அதிகரிக்கும்.
🚨 மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நிலை
பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் கண்டிப்பாக மருத்துவரை காணவும்:
-
சிறுநீர் ஓட்டம் மெதுவாகும்
-
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை
-
எரிச்சல், வலி, அல்லது ரத்தம்
-
இரவில் பல முறை எழுந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டுதல்
: தீபம் உடல்நலம் பகுதி வெளியீடு
பலருக்குமா குறிப்பாக முதியோர்க்கு மிகவும் பயனுள்ள பதிவு.
ReplyDelete