வாழ்க்கை என்பது ஒரு கலை என்றால், அதில் 'எல்லைகளை வகுத்தல்' என்பது மிக முக்கியமான நுணுக்கம். ஆனால், நடைமுறை வாழ்வில் பலரும் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவால், ஒரு வேண்டுகோளைப் புன்னகையோடு மறுக்கத் தெரியாததுதான். "இல்லை" அல்லது "என்னால் முடியாது" என்று சொல்வது ஏதோ ஒரு பாவம் போலச் சித்தரிக்கப்படுவது ஆரோக்கியமான சமூகப் போக்கு அல்ல.
1. ‘மகிழ்விப்பாளர்’ (People
Pleaser) எனும் மனநிலை
உளவியலில் இதனை 'People
Pleasing Syndrome' என்று அழைப்பார்கள். மற்றவர்களை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்தில் தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்பவர்கள் இவர்கள். இவர்கள் பெரும்பாலும்:
- தங்கள் சொந்த வேலைகளைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு மற்றவர்களின் தேவைகளுக்காக ஓடுவார்கள்.
- யாராவது கோபித்துக்கொண்டால், அது தன் தவறு என்று நினைப்பார்கள்.
- தன்னை விட மற்றவர்கள் உயர்ந்தவர்கள் என்ற எண்ணம் இவர்களிடம் வேரூன்றி இருக்கும்.
2. மூளையும் ‘மறுப்பும்’
உளவியல் ரீதியாக, நாம் ஒருவரை மறுக்கும்போது நம் மூளையில் உள்ள அமிக்டலா
(Amygdala) பகுதி எச்சரிக்கையடைகிறது. இது ஒரு வகையான 'சமூகப் பயத்தை' (Social Fear) உருவாக்குகிறது. ஆதிகாலத்தில் மனிதன் ஒரு குழுவாக வாழ்ந்தபோது, குழுவிலிருந்து ஒதுக்கப்படுவது மரணத்திற்குச் சமமாகக் கருதப்பட்டது. அந்தப் பரிணாம வளர்ச்சிப் பயம்தான் இன்றும் நம்மை "இல்லை" என்று சொல்லத் தயங்க வைக்கிறது. ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில் இந்தத் தயக்கம் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையே மிஞ்சுகிறது.
3. ‘No’ என்று சொல்லத் தெரியாததால் வரும் பாதிப்புகள்
- சுயமரியாதை இழப்பு: தொடர்ந்து மற்றவர்களின் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்கும்போது, உங்கள் சுயம் மெல்ல மெல்ல அழியத் தொடங்கும். உங்கள் முடிவுகளை மற்றவர்களே தீர்மானிப்பார்கள்.
- மறைமுகக் கோபம்
(Passive-Aggression): விருப்பமில்லாமல் ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது, அந்த நபர் மீது உங்களுக்கு அறியாமலேயே உள்ளுக்குள் எரிச்சல் உண்டாகும். இது உறவுகளில் விரிசலை ஏற்படுத்தும்.
- உடல் நலப் பாதிப்புகள்: மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது அது தூக்கமின்மை, இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. ‘ஆரோக்கியமான மறுப்பை’
(Healthy Boundaries) வளர்ப்பது எப்படி?
மறுப்பு என்பது கசப்பானது அல்ல, அது தெளிவானது. அதை எப்படிப் பழகலாம்?
- பச்சாத்தாபமும் உறுதியும்
(Empathy + Assertiveness): "உங்கள் நிலைமை எனக்குப் புரிகிறது, ஆனால் இப்போது என்னால் உதவ முடியாத சூழல்"
என்று சொல்லப் பழகுங்கள். இது உங்கள் கனிவையும் காட்டும், உங்கள் உறுதியையும் காட்டும்.
- 'Yes' என்பதன் விலையை யோசியுங்கள்: நீங்கள் ஒருவருக்கு 'ஆம்' என்று சொல்லும்போது, உங்களுக்கு நீங்கள் 'இல்லை' என்று சொல்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் யாருக்குச் செலவிட வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் தான் எஜமான்.
- மறுமொழியைத் திட்டமிடுங்கள்: திடீரென ஒருவர் கேட்கும்போது தடுமாறுவோம். எனவே,
"யோசித்துச் சொல்கிறேன்",
"முயற்சி செய்கிறேன் ஆனால் உறுதி சொல்ல முடியாது"
போன்ற மென்மையான மறுப்பு வாசகங்களைக் கைவசம் வைத்திருங்கள்.
5. ஆன்மிகமும் உளவியலும்
உண்மையான ஆன்மிகம் என்பது சுயத்தைப் புரிந்துகொள்வதில்தான் இருக்கிறது. புறத்தே இருக்கும் சடங்குகளுக்காகவும், மற்றவர்களின் பாராட்டுக்காகவும் நம் மனச்சாட்சிக்கு விரோதமான செயல்களைச் செய்வது நம்மை நாமே ஏமாற்றிக்கொள்வதற்குச் சமம். உங்கள் மனதின் அமைதியைக் குலைக்கும் எந்த ஒரு விஷயத்திற்கும் "இல்லை" என்று சொல்வது ஒருவகை தியானமே.
👉
'இல்லை' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் இதயத்தைக் கல்லாக்குவது அல்ல; மாறாக, உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சரியான இடங்களுக்குச் செலவிட உங்களை நீங்களே தயார்படுத்திக் கொள்வதுதான். ஒரு பத்திரிகையாளர் அல்லது எழுத்தாளராக நாம் உணர்த்த வேண்டியது இதுதான்: உங்களை நீங்கள் மதிக்கத் தொடங்கினால் மட்டுமே, உலகம் உங்களை மதிக்கும்.
தீபம் உளவியல் உலகம்
0 comments:
Post a Comment