வயது முதிர்ந்த நிலையில் உடனே எழுந்து நடக்க சமநிலை குலைவதன் காரணங்கள்

வயது முதிர்ந்த நிலையில் உடனே எழுந்து நடக்க சமநிலை குலைவதன் காரணங்கள்

வயது முதிர்வது மனித வாழ்க்கையின் இயல்பான கட்டமாகும். அனுபவம், அறிவு, ஞானம் ஆகியவற்றை பெருக்கி வழங்கும் இந்த காலத்தில், உடலின் செயல்பாடுகள் மெல்ல மாறுவதும் இயல்பே. குறிப்பாக படுக்கையிலிருந்து திடீரென எழும்போது அல்லது உடனடியாக நடக்க முயலும் போது சமநிலை குலைவது பல மூத்த குடிமக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

இது சில விநாடிகள் மட்டும் நடக்கும் இடர்பாடு என்றாலும், சரியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால் விழும் அபாயத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கலாம். இந்த நிலை எதனால் ஏற்படுகிறது, இதைப் தடுப்பதற்கான வழிகள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

---

🔶 ஏன் சமநிலை குலைகிறது? — காரணங்கள்

1. திடீர் ரத்த அழுத்தக் குறைவு (Orthostatic Hypotension)

வயதானவர்களுக்கு, திடீரென எழும்போது ரத்தம் உடலின் கீழ்பகுதிகளுக்கு வேகமாக ஓடிவிடுகிறது. இதனால் மூளைக்கு சில நொடிகள் குறைவான ரத்தம் செல்லும்.

இதன் விளைவாக தலைசுற்றல், கண் இருள், தடுமாறல், சமநிலை இழப்பு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

2. உடல் நீர்ச்சத்து குறைவு

நீர்வரத்தைக் குறைவாக உணரும் தன்மை வயதுடன் அதிகரிக்கும். இதனால் போதிய அளவு தண்ணீரை உடலுக்குள் சேர்க்காததால்

ரத்த அளவு குறைந்து சமநிலை குலையலாம்.

3. தசை பலவீனம்

வயதின் காரணமாக கால்தசைகள் பலவீனமாகலாம்.

கால்தசை பலம் குறைவதால் எழுந்த உடன் உடலின் எடையை தாங்க முடியாமல்

நிலைத்தன்மை குறையும்.

4. உள் காதின் சமநிலை மாற்றங்கள்

உள் காது (Inner Ear) சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய மையம்.

வயதுடன் இது பலவீனமாவதால் திடீர் நகர்வுகள் செய்யும்போது

தலைசுற்றல், அதிர்வு உணர்வு ஏற்படலாம்.

5. நீரிழிவு (Diabetes) நோயின் தாக்கம்

நீர் இழிவு நோயாளிகளுக்கு நரம்பு செயல்பாடு குறையும் (Neuropathy).

கால்களில் உணர்வு குறைவதால் நடக்கும் போது சமநிலைத் தாங்குதல் சிரமமாகும்.

6. மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள்

முதுமையில் பயன்படுத்தப்படும்

• BP மருந்துகள்

• உறக்க மருந்துகள்

• மன அழுத்த மருந்துகள்

• சர்க்கரை மருந்துகள்
  சிலவேளைகளில் தலையிறக்கம், மயக்கம், சக்தியின்மை கொடுத்து, சமநிலையை குலைக்கலாம்.

7. Vitamin குறைபாடு

சிறப்பாக

• Vitamin B12 குறைபாடு

• Vitamin D குறைபாடு
  நரம்பு மற்றும் தசைகளுக்கு பலவீனத்தை உண்டாக்கி நடக்கும் போது நிலை குலைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

---

🔶 இதைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்

1. மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும்

• முதலில் படுக்கையில் உட்கார்ந்து 20–30 வினாடிகள் இருங்கள்

• அதன் பிறகு மெதுவாக நிற்கவும்

• 5 வினாடிகள் அமைதியாக நின்று பிறகு நடக்கவும்
  இது திடீர் ரத்த அழுத்த மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

2. போதிய நீர் குடிய வேண்டும்

ஒரு நாளில் குறைந்தது 1.5–2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். {01 kg மனிதனின் நிறைக்கு 30 ml போதுமானது}

3. கால்தசை பலப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

• Heel raise  -குதிகால் உயர்த்திப் பதித்தல்

• Toe raise -கால் விரல்களை உயர்த்திப் பதித்தல் 

• Chair stand exercise -கதிரையில் இருப்பதுபோல் ஆசனம் 
  இந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமையை அதிகரித்து balance ஐ மேம்படுத்தும்.

4. வைற்றமின்  B12 / வைற்றமின்  D பரிசோதனை

தேவையான supplements மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுக்கலாம்.

5. மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்வது

சில மருந்துகள் தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தலாம்.

மருத்துவரிடம் பேசிக் கொண்டு மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

6. வீட்டு பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகள்

• ஒளி சரியாக இருக்க வேண்டும்

• சறுக்காத தரை விரிப்புகள்

• கைபிடிகள் (Hand rails) குளியலறையில்  மற்றும் அடிக்கடி செல்லும் பகுதிகளில் பொருத்தலாம்

---

🔶 முடிவுரை

வயது முதிர்வது ஒரு பெரிய சவால் அல்ல;

சரியான அறிவும் எளிய முன்னெச்சரிக்கைகளும் இருந்தால் வாழ்க்கை மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.

படுக்கையிலிருந்து திடீரென எழும்போது சமநிலை குலைவது வயதானவர்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனை என்றாலும், அதன் காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டால் அதை நன்றாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடல் மாற்றங்களை ஏற்றுக் கொண்டு அதற்கான சரியான வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்றினால்,

சுறுசுறுப்பான முதிய வயதையும் பாதுகாப்பான நடப்பையும் நாம் சுலபமாகப் பெற முடியும்.

: தீபம் உடல்நலம் பகுதி