மனஅழுத்தம்: நவீன வாழ்க்கையின் மௌனத் தொற்று ~ Theebam.com

மனநலம் — தனிநபர் பிரச்சனை அல்ல, சமூகக் கவலை

சிரிப்பின் பின்னால் மறையும் சோர்வு

அலுவலகத்தில் சிரித்தபடி வேலை செய்கிறார்.

சமூக ஊடகத்தில் வெற்றிப் புகைப்படங்கள்.

குடும்ப பொறுப்புகள் சீராகச் செல்கின்றன.

ஆனால் இரவு நேரத்தில் —

மனதில் விளக்கமற்ற கவலை.

தொடர்ந்த சோர்வு.

“ஏதோ சரியாக இல்லை” என்ற உணர்வு.

இது தனிப்பட்ட நிலை அல்ல.

இது நவீன சமூகத்தின் மௌன உண்மை.

உலகளாவிய மற்றும் இந்திய நிலை

உலக அளவில்:

WHO 2023 அறிக்கை: உலகளவில் 28 கோடி பேர் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
3 கோடி பேர் கவலைக்கோளாறுகளால் பாதிப்பு.
ஆண்டுதோறும் சுமார் 7 இலட்சம் பேர் தற்கொலை காரணமாக உயிரிழக்கின்றனர்.

இந்திய புள்ளிவிவரங்கள்:

இந்தியாவில் 15–29 வயது இளைஞர்களில் சுமார் 20% பேர் மனஅழுத்தம் அல்லது கவலைக்கோளாறுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
நகரப்பகுதிகளில் தனிமை உணர்வு 35% அதிகரித்துள்ளது.

எவ்வளவு நன்றாக சிரித்தாலும், உள்ளே மௌனம் பேசுகிறது.

மனஅழுத்தம் மற்றும் மனநலம்

மனஅழுத்தம்:

உடல் மற்றும் மனம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களுக்கு இயல்பான பதில். சிறிய அளவு உதவிகரமாக இருக்கும், ஆனால் நீடித்தால் உடல்-மன அமைப்பை சிதைக்கும்.

மனநலம்:

உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன்
உறவுகளை பராமரிக்கும் திறன்
வாழ்க்கை சவால்களை சமாளிக்கும் திறன்

மனநலம் இல்லாமல் எந்த வெற்றியும் முழுமை பெறாது.

அதிகரிக்கும் காரணங்கள்

பொருளாதார அழுத்தம்: பணவீக்கம், கடன் சுமை, வேலை பாதுகாப்பு குறைவு.
சமூக ஊடக ஒப்பீடு: மற்றவர்களின் “சிறந்த தருணங்கள்” vs நமது “நிஜ வாழ்க்கை”.
உறக்கமின்மை: பெரியவர்கள் குறைந்தது 35% பேர் போதுமான உறக்கம் பெறவில்லை.
நகர வாழ்க்கை தனிமை: கூட்டத்தில் இருந்தாலும் தனிமை உணர்வு.

உடல் மற்றும் மன பாதிப்பு

உடல்:

உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதய நோய் ஆபத்து
நீரிழிவு ஆபத்து
செரிமான கோளாறுகள்

மனம்:

கவலை
மனச்சோர்வு
கோப வெடிப்பு
நினைவாற்றல் குறைவு
தற்கொலை எண்ணம்

நீண்டகால மனஅழுத்தம், மனநோயாக மாறும் முன், அறிகுறிகளை கவனிக்க வேண்டும்.

மருத்துவர் கருத்து

சென்னை மனநல மருத்துவர் டாக்டர் ஆர். சண்முகம் கூறுகிறார்:

“மனஅழுத்தம் உணர்ச்சி மட்டுமல்ல. அது நரம்பியல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. 2 வாரத்திற்கு மேலாக தொடரும் மனச்சோர்வு, உணவு/உறக்க மாற்றம், ஆர்வ இழப்பு போன்றவை இருந்தால் உடனே நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் முழுமையான மாற்றத்தை தருகிறது.”

தவறான நம்பிக்கைகள்

❌ “இதெல்லாம் மனபலவீனம்.”
❌ “நான் தானாக சரி செய்து கொள்கிறேன்.”
❌ “மருத்துவரை பார்த்தால் மக்கள் என்ன சொல்வார்கள்?”

உண்மை: மனநோய்கள் உடல்நோய்களைப் போலவே சிகிச்சை தேவைப்படுவது அவசியம்.

நடைமுறை தீர்வுகள்

1. மூச்சுப் பயிற்சி

4-7-8 முறை: 4 விநாடி சுவாசம் – 7 விநாடி தடுத்து – 8 விநாடி வெளியேற்றம். தினமும் 5 நிமிடம்.

2. உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடம் மிதமான உடற்பயிற்சி. நடை, யோகா, தியானம்.

3. உறக்க ஒழுங்கு

ஒரே நேரத்தில் படுக்கவும் எழவும். மொபைல் திரை இல்லா நேரம் 30 நிமிடம் முன்.

4. சமூக ஆதரவு

நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் திறந்த மனதுடன் பேசுங்கள்.

5. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

நாள்தோறும் குறைந்தது 1 மணி நேரம் திரை இல்லா நேரம்.

6. தொழில்முறை உதவி

உளவியல் ஆலோசனை (Psychotherapy). தேவையானால் மருந்து சிகிச்சை. ஆய்வுகள் காட்டுகிறது, சிகிச்சை பெற்றவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் அறிகுறி குறைவு அனுபவிக்கின்றனர்.

குடும்பம் மற்றும் பள்ளி பங்கு

குடும்பத்தில் ஒருவர் தனிமையாக இருந்தால் கவனித்தல், விமர்சனம் இல்லாமல் கேட்குதல்.
பள்ளிகளில் மனநல விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சிகள், ஆலோசனை சேவைகள்.
வேலை இடங்களில் மனஅழுத்த குறைக்கும் கொள்கைகள்.

மனநலம் என்பது HR விஷயம் அல்ல — மனித விஷயம்.

வெளிநாடுகளில் வாழும் தமிழர்கள்

மொழி தடைகள், கலாச்சார மாற்றம்
குடும்ப பிரிவு
அடையாளக் குழப்பம்

இவை மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

சமூக ஆதரவு வலையமைப்பு அவசியம்.

அவசரம் எப்போது?

தற்கொலை எண்ணம்
“நான் இல்லாமல் இருந்தால் நல்லது” என்ற சிந்தனை
தன்னைத்தான் சேதப்படுத்தும் நடத்தை

உடனடி உதவி தேவை. (உள்ளூர் 24/7 ஹெல்ப்-லைன் எண் சேர்க்கலாம்)

மனநலம் பாதுகாப்பது எப்படி?

தினமும் 5 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி
5 நிமிடம் நன்றி பதிவு (Gratitude journal)
5 நிமிடம் உடற்பயிற்சி

30 நாட்கள் தொடர்ச்சி, தெளிவான மாற்றம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்

மனஅழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.

ஆனால் மனநலம் வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.

நாம் உடல்நோயை புறக்கணிக்க மாட்டோம்.

மனதையும் புறக்கணிக்க வேண்டாம்.

பேசுவோம். கேளுங்கள். உதவி பெறுங்கள். வாழ்கை பாதுகாக்கப்படும்.

💖💖💖💖💖💖💖💖 தீபம் உடல்நலம்