அகத்தின் அழகு முகத்தில் மட்டுமல்ல

: மன அமைதி எப்படி உடலின் ஆரோக்கியத்தைத் தீர்மானிக்கிறது?

"அகத்தின் அழகு முகத்தில் தெரியும்" என்ற பழமொழியை நாம் சிறு வயது முதலே கேட்டு வளர்ந்திருப்போம். ஆனால், இன்றைய நவீன மருத்துவமும் உளவியலும் நமக்கு உணர்த்தும் உண்மை என்னவென்றால்—அகத்தின் அமைதி முகத்தில் மட்டுமல்ல, நம் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் தெரியும்!

இன்றைய 2020-களின் அதிவேக காலகட்டத்தில், தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியும் பொருளாதாரப் போட்டிகளும் மனிதனை ஓடிக் கொண்டே இருக்க வைக்கின்றன. இந்த ஓட்டத்தில் நாம் இழப்பது எதை? நம் 'மன அமைதியைத் தான்'. மன அழுத்தம் என்பது ஏதோ கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு உணர்வு என்று நாம் அலட்சியப்படுத்தி விடுகிறோம். ஆனால், அது நம் உடலுக்குள் மெல்லக் கொல்லும் விஷமாக மாறக்கூடும் என்பதை தற்கால மனிதன் உணர்வது அவசியம்.

மனமும் உடலும்: பிரிக்க முடியாத இரட்டையர்கள்

உளவியலில் 'மனோதத்துவ உடல்நலப் பாதிப்புகள்' (Psychosomatic Disorders) என்று ஒரு பிரிவு உண்டு. அதாவது, மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் அழுத்தங்களும், உடலில் நிஜமான நோய்களாக உருவெடுக்கும் செயல்முறை இது.

நாம் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, நம் மூளை 'கார்டிசோல்' (Cortisol) மற்றும் 'அட்ரினலின்' (Adrenaline) போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகளவில் சுரக்கிறது. இது தற்காலிகமாக இருந்தால் உடலுக்குப் பாதிப்பில்லை. ஆனால், தற்கால மனிதனைப் போல 24 மணி நேரமும் வேலை, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை எனத் தொடர் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இந்த ஹார்மோன்கள் உடலிலேயே தங்கிவிடுகின்றன.

மன அமைதியின்மை உடலை எப்படிப் பாதிக்கிறது?

மனதில் அமைதி குறையும் போது, அது நம் உடலின் முக்கியப் பகுதிகளைப் பின்வருமாறு பாதிக்கிறது:

• இதய ஆரோக்கியம்: தொடர் மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை (Blood Pressure) அதிகரிக்கிறது. இது பிற்காலத்தில் மாரடைப்பு (Heart Attack) மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை இருமடங்காக்குகிறது.
• செரிமான மண்டலம்: "வயிற்றில் ஏதோ பதைபதைப்பாக இருக்கிறது" என்று பலரும் சொல்வதைக் கேட்டிருப்போம். நம் மூளைக்கு அடுத்தபடியாக அதிக நரம்புகள் உள்ள இடம் குடல் பகுதி (Gut). மன அமைதி கெடும்போது அசிடிட்டி, அல்சர் மற்றும் குடல் எரிச்சல் நோய்க்குறி (IBS) போன்றவை ஏற்படுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைதல்: மன அமைதி இல்லாதவர்களின் உடலில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி (Immunity) பலவீனமடைகிறது. இதனால் சாதாரண சளி, காய்ச்சல் முதல் பெரிய தொற்றுகள் வரை உடல் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.
• தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்கரை நோய்: மனம் அமைதியின்றி தவிக்கும் போது தூக்கம் கெடுகிறது. முறையற்ற தூக்கம் உடலில் இன்சுலின் சுரப்பைப் பாதித்து, சர்க்கரை நோய்க்கு (Diabetes) வழிவகுக்கிறது.

மன அமைதியை மீட்டெடுக்க... தற்கால மனிதனுக்கான எளிய வழிகள்

நாம் வாழும் இந்த அவசர உலகை நம்மால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், அதற்கேற்ப நம் மனதை பக்குவப்படுத்திக் கொள்ள முடியும். இதோ சில எளிய மனநல ஆலோசனைகள்:

1.   டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): காலை எழுந்தவுடன் வாட்ஸ்அப், இன்ஸ்டாகிராம் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, முதல் ஒரு மணி நேரம் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். இரவில் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போனைத் தூர வையுங்கள்.

2.   ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம்: தினமும் வெறும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுங்கள். இது கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, உடலை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும்.

3.   நன்றியுணர்வு (Gratitude): இல்லாததை நினைத்து ஏங்குவதை விட, இருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இது மூளையில் 'டோபமைன்' மற்றும் 'செரட்டோனின்' போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும்.

4.   உடற்பயிற்சியும் இயற்கையும்: தினமும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் இயற்கையான சூழலில், மரங்கள் நிறைந்த பூங்காவில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

முத்தாய்ப்பு:

பளபளப்பான சருமமும், விலையுயர்ந்த ஆடைகளும் தற்காலிக அழகைத் தரலாம். ஆனால், நீண்ட ஆயுளையும், ஆரோக்கியமான உடலையும் தரக்கூடிய உண்மையான அழகு—நமது ஆழ்மன அமைதி மட்டுமே.

"சுவரை வைத்தே சித்திரம் வரைய முடியும்." அந்தச் சுவர் தான் நம் உடல். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, முதலில் உங்கள் மனதிற்கு அமைதி எனும் வர்ணத்தைப் பூசுங்கள். மனதை அமைதியாக வையுங்கள்; உடல் ஆரோக்கியம் தானாகத் தேடி வரும்!

தீபம் உளவியல்