'அதிக எடையுடன் அவதிப்படும் குழந்தைகள்'

 - தவிர்ப்பது எப்படி?

இன்றைய காலத்தில் குழந்தைகளில் அதிக எடை (Obesity) பிரச்சினை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. கணினி, மொபைல் விளையாட்டுகளில் மூழ்கி, வெளியிலே விளையாடாமல், அதிக எண்ணெய்–சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது வளர்ந்த பின்பு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற ஆபத்துகளை உருவாக்கும். எனவே, குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் அவதிப்படாமல் இருக்க, பெற்றோர்களும், சமுதாயமும் சேர்ந்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

 

🌱 தவிர்க்கும் முறைகள்

1. சத்தான உணவு பழக்கம்

வீட்டிலேயே சமைத்த உணவுகளை அளிக்க வேண்டும்.

காய்கறி, பழம், பருப்பு, முழுதானியங்கள் (பருத்தி அரிசி, கேழ்வரகு, சோளம்) சேர்த்த உணவை வழங்க வேண்டும்.

ஜங்க் ஃபுட், பிஸ்கெட், சிப்ஸ், குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை, எண்ணெய் வறுவல் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

 

2. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு

குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 1 மணி நேரம் வெளியில் விளையாட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள், பந்து விளையாட்டு, நீச்சல் போன்றவை உடலை ஆரோக்கியமாக்கும்.

பள்ளியில் உடற்கல்வி, யோகா, நடனம் போன்றவற்றில் கலந்து கொள்ளச் செய்ய வேண்டும்.

 

3. மின்னணு சாதன பயன்பாடு குறைக்கல்

டிவி, மொபைல், கணினி பயன்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

அதிக “screen time” உடல் இயக்கத்தைக் குறைத்து எடை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

 

4. போதுமான தூக்கம்

குழந்தைகள் தினமும் 7–9 மணி நேரம் நன்றாக உறங்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களை பாதித்து எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகும்.

 

5. குடும்பத்தின் பங்கு

பெற்றோர்கள் தாமும் நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு “டயட்” என்ற பெயரில் அழுத்தம் கொடுக்காமல், குடும்பமெங்கும் ஆரோக்கிய பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

குடும்பமாக காலை நடை அல்லது மாலை நடை போன்றவற்றைச் செய்வது நல்ல வழக்கம்.

 

6. மருத்துவ ஆலோசனை

குழந்தையின் எடை அதிகமாக இருந்தால் குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

சில சமயம் “தைக்ராய்டு” போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாகவும் எடை அதிகரிக்கலாம்; அதற்கேற்ற சிகிச்சை தேவைப்படும்.

அதிக எடை என்பது குழந்தையின் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும் முக்கிய பிரச்சினையாகும். சத்தான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, குறைந்த screen time, போதுமான தூக்கம் – இவை அனைத்தும் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் அடிப்படை அம்சங்கள். பெற்றோர்கள், , சமுதாயம் அனைவரும் இணைந்து கவனம் செலுத்தினால், “அதிக எடையில்லா, ஆரோக்கியமான குழந்தைகள்” என்ற இலக்கு நிச்சயம் எட்டப்படும்.

- :தீபம் உடல்நலம்.