சூரிய ஒளியும் வைட்டமின் ‘டி’யும் – நவீன மனிதரின் மறக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத் தேவை

சூரிய ஒளி குறைந்தால் ஆரோக்கியம் சோருமா? – வைட்டமின் ‘டி’ பற்றிய உண்மை நிலவரம்

நகர வாழ்க்கை மனிதனை பல வசதிகளோடு சேர்த்து ஒரு முக்கியமான விஷயத்திலிருந்து விலக்கி வைத்திருக்கிறது. அது சூரிய ஒளி. கண்ணாடி அலுவலகங்கள், ஏர் கண்டிஷன் அறைகள், முழு உடலையும் மூடிக்கொள்ளும் உடைகள் ஆகியவற்றின் மத்தியில் மனித உடல் இன்று ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்தான வைட்டமின் ‘டி’-யை இழந்து வருகிறது.

வைட்டமின் டி என்பது எலும்புகளுக்கான ஒரு சாதாரண ஊட்டச்சத்து அல்ல. அது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம், மனநலம் போன்ற பல உடல் அமைப்புகளை ஒருங்கிணைக்கும் முக்கியக் காரணி.

நகர இந்தியாவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு – ஆய்வுகள் சொல்வது

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் தென்கிழக்கு ஆசிய பொதுச் சுகாதார இதழில் வெளியான ஓர் ஆய்வு, இந்தியாவின் தலைநகர் டெல்லி மற்றும் அதன் சுற்றுப்புறங்களில் நகர்ப்புற மக்களில் 70 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானவர்களுக்கு கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. கிராமப்புறங்களில் இந்த விகிதம் சுமார் 20 சதவீதம் மட்டுமே.

ரத்தத்தில் 10 நானோகிராமுக்கும் குறைவான வைட்டமின் டி இருப்பது தீவிர குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறது. நகர்ப்புற மக்களில் சராசரி வைட்டமின் டி அளவு 7.7 நானோகிராமாக இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

தமிழ்நாட்டின் நிலை – கவலை தரும் எண்ணிக்கைகள்

சென்னையை மையமாகக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், நகர்ப்புற மக்களில் 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 62 சதவீதம் வரை இந்த குறைபாடு காணப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை மற்றும் Type-2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மத்தியில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பரவலாக இருப்பதாகவும், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் டி எப்படி உருவாகிறது?

சென்னையைச் சேர்ந்த தோல் மருத்துவர் தட்சிணாமூர்த்தி கூறுவதாவது:

“மனித தோலில் இயற்கையாகவே 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால் என்ற மூலக்கூறு உள்ளது. சூரிய ஒளியின் UVB கதிர்கள் தோலில் பட்டவுடன் அது வைட்டமின் D3 ஆக மாறுகிறது. பின்னர் கல்லீரலும் சிறுநீரகமும் அதை உடலுக்குப் பயன்படும் வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகின்றன.”

இதில் முக்கியமான விஷயம், வைட்டமின் டி உருவாக UVB கதிர்களே அவசியம். UVA கதிர்கள் இந்த செயல்பாட்டுக்கு உதவாது.

எப்போது வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி,

• காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை
  சூரிய ஒளியில் UVB கதிர்கள் அதிகமாகக் கிடைக்கும்.

• அதிகாலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் சூரியன் குறைந்த கோணத்தில் இருப்பதால், UVB கதிர்கள் பூமியை அடைவது குறைவாக இருக்கும்.

இதனால், “அதிகாலையில் வெயிலில் நின்றால் போதும்” என்ற பொதுவான நம்பிக்கை அறிவியல் அடிப்படையில் தவறானது என மருத்துவர்கள் விளக்குகின்றனர்.

எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

இந்திய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில்,

• குறைந்தபட்சமாக 20 நானோகிராம் வைட்டமின் டி பெற
  → தினமும் ஒரு மணி நேரம்

• போதுமான அளவான 30 நானோகிராம் பெற
  → தினமும் இரண்டு மணி நேரம் வரை

முகம், கைகள், முன்கைகள் மீது நேரடியாக சூரிய ஒளி பட வேண்டும். முழு உடலையும் ஆடையால் மறைத்துக் கொண்டால் பயன் குறையும்.

பெண்கள் – ஏன் அதிக ஆபத்தில்?

வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுதல், உடை கலாசாரம், கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற காரணங்களால் பெண்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இதன் தாக்கம் மேலும் அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உணவால் தீர்வு கிடைக்குமா?

முட்டை, மீன், பால், வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உதவக்கூடும். ஆனால் உணவின் மூலம் மட்டுமே வைட்டமின் டி தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்வது சற்று கடினம்.

சூரியனைத் தவிர்த்து வாழ்வது நவீன வாழ்க்கை முறை என நாம் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் அதன் விளைவாக மனித உடல் மெதுவாக பலவீனமடைந்து வருகிறது. எலும்பு வலி, தசை சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்றவை இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள்.

சூரியன் எதிரி அல்ல. சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் அதன் ஒளியைப் பெறுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிக எளிய முதலீடு.

👲: தீபம் உடல்நலம் ஆதாரங்கள் கீழே......

1. Wang, T. J., et al. (2008). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation, 117(4), 503–511.
   – வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான அறிவியல் ஆய்வு.

2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin D and Sun Exposure.
   – சூரிய ஒளி மூலம் வைட்டமின் டி உருவாகும் நடைமுறை மற்றும் பரிந்துரைகள்.

3. WHO South-East Asia Region. (2020). Prevalence of vitamin D deficiency in urban and rural India.
   – டெல்லி மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடர்பான ஆய்வு.

4. Cambridge University Press. (2017). Prevalence of vitamin D deficiency in urban South Indians with different grades of glucose tolerance.
   – சென்னையைச் சேர்ந்த மக்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் வைட்டமின் டி நிலை ஆய்வு.

5. Dr. Thatchinamurthy, Chennai Dermatology Study (2025). Role of UVB in vitamin D synthesis.
   – UVB கதிர்கள் மற்றும் தோல் மூலம் வைட்டமின் டி உருவாகும் அறிவியல் விளக்கம்.

6. Peter, Retired General Physician, Puducherry (2025). Urban lifestyle and vitamin D deficiency in South India.
   – நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறை காரணமாக வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகரிப்பது.

7. NIH, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
   – உணவு மூலமாகவும் சூரிய ஒளியிலும் வைட்டமின் டி பெறுதல், பரிந்துரைகள்.