குளிர்கால நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இதய–நலம்

(ஒரு அறிவியல்–மருத்துவக் கட்டுரை)

மனித உடலின் உயிர்ச்சத்து சமநிலையைப் பாதுகாக்கும் அடிப்படை மூலக்கூறு தண்ணீர்.
உடலின் சுமார் 60 சதவீதம் நீரால் ஆனது என்பதே, மனித வாழ்வில் தண்ணீரின் அவசியத்தை உணர்த்துகிறது.
ஆனால், குளிர்காலம் வந்தவுடன், “தாகமே எடுக்கவில்லை” என்ற காரணத்தால் தண்ணீர் குடிப்பதை குறைக்கும் பழக்கம் உலகெங்கும் காணப்படுகிறது.
இந்தச் சிறிய அலட்சியமே, மாரடைப்பு, மூளை பாதிப்பு, சிறுநீரக நோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளுக்குத் தூண்டுகோலாக மாறுகிறது.

---

1. குளிர்காலத்தில் தாகம் எடுக்காதது – உடலின் மாய உணர்வு

டெல்லி ராம் மனோகர் லோஹியா மருத்துவமனையின் மருத்துவத் துறை இயக்குநர்
மருத்துவர் புலின் குமார் குப்தா கூறுவது போல,

“குளிர்காலத்தில் வியர்வை குறைவாக இருப்பதால், உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவையே இல்லை என்ற தவறான உணர்வு உருவாகிறது.”

உண்மையில்,

• குளிர் அதிகரிக்கும்போது
  புற ரத்த நாளங்கள் சுருங்கி,
  ரத்தம் உடலின் மையப் பகுதிகளில் அதிகமாகச் சுழல்கிறது.
• இதனால்,
  உடலில் தண்ணீர் குறைவு இல்லை என்ற பொய்யான சமிக்ஞை மூளைக்கு அனுப்பப்படுகிறது.
• இதன் விளைவாக,
  தாகம் எடுக்கும் உணர்வு 30–40% வரை குறைகிறது.

ஆனால்,

உடலின் அடிப்படை நீர் தேவை பருவநிலையால் ஒருபோதும் மாறுவதில்லை.

---

2. குளிர்காலத்திலும் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீர் அளவு

ஆரோக்கிய நிபுணர் திவ்யா பிரகாஷ் கூறுவதன்படி,

• மனித உடலின் தினசரி நீர் தேவை
  👉 2.5 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை.
• குளிர்காலத்தில்,
• ஹீட்டர்கள்
• உட்புற வெப்பமூட்டும் கருவிகள்
• டிரையர்கள்
  காற்றை மிகவும் வறண்டதாக மாற்றுகின்றன.
• இதனால்,
• மூச்சின் வழியாக
• தோல் வழியாக
  தெரியாமலேயே நீர் இழப்பு அதிகரிக்கிறது.

அதாவது,
கோடைக்காலம் போலவே குளிர்காலத்திலும் தண்ணீர் அவசியம்.

---

3. நீர்ச்சத்து குறைபாடு – ரத்தத்தின் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றம்

மருத்துவர் புலின் குமார் குப்தா விளக்குவது:

• உடலில் நீர் குறையும்போது,
• ரத்தத்தில் உள்ள நீரின் அளவு குறைகிறது
• ரத்தம் அடர்த்தியாகிறது
• அடர்த்தியான ரத்தம்:
• இதயத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தம்
• ரத்த அழுத்தம் உயர்வு
• ரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம்

இதன் விளைவு:

• மாரடைப்பு
• மூளை ரத்தக் கசிவு
• மூளை செயலிழப்பு

👉 குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்,
ரத்த நாளங்கள் ஏற்கெனவே சுருங்கிய நிலையில் இருப்பதால்
இந்த அபாயம் இரட்டிப்பாகிறது.

---

4. சிறுநீரகம், செரிமானம் மற்றும் நீர்ச்சத்து

அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் 2019ஆம் ஆண்டு ஆய்வு கூறுவது:

நீண்ட காலம் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்கள்:

• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
• சிறுநீரகக் கற்கள்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
  எனப் பல பாதிப்புகளுக்கு உள்ளாகிறார்கள்.

மேலும்,

• குடல் இயக்கம் மந்தமாகி
• மலச்சிக்கல்
• அஜீரணம்
• வயிறு உப்பசம்
  போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

---

5. உடல் வெளியிடும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள்

உணவு நிபுணர் மருத்துவர் அனு அகர்வால் கூறுவதன்படி,
நீர்ச்சத்து குறைவதை உடல் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கிறது:

• அடிக்கடி சோர்வு
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்
• கவனம் குறைவு
• தோல் வறட்சி
• அதிக மன அழுத்தம்
• பதற்றம் (கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிப்பு)
• ஆக்சிஜன் குறைவு போன்ற உணர்வு

👉 இவை அனைத்தும்
“உடலின் செல்கள் தண்ணீர் கேட்கும் அலாரம்” ஆகும்.

---

6. யாருக்கு அதிக அபாயம்?

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிக பாதிப்பு ஏற்படுவோர்:

• முதியவர்கள்
• ரத்த அழுத்த நோயாளிகள்
• சர்க்கரை நோயாளிகள்
• இதய அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
• ரத்தம் உறையாமல் தடுக்கும் மருந்துகள் உட்கொள்வோர்
• மாதவிடாய் கால பெண்கள்

பெண்களில்,

• மாதவிடாய் ரத்த இழப்பு
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
  நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் பாதிப்பை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.

---

7. குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் குடிக்கச் சரியான முறை

மருத்துவர் அனு அகர்வால் பரிந்துரைகள்:

1.   காலை எழுந்த 2–3 மணிநேரத்திற்குள்
👉 2–4 கிளாஸ் தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கவும்

2.   மாலை 5 மணிக்குள்
👉 தினசரி தண்ணீர் தேவையை நிறைவு செய்யவும்

3.   இரவு அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
👉 தூக்கக் குழப்பம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பு தவிர்க்க

4.   மிக அதிக சூடான தண்ணீர் (50–60°C) தவிர்க்கவும்

5.   வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் (சுமார் 37°C)
👉 உடலுக்கு உகந்தது, எளிதில் உறிஞ்சப்படும்

---

முடிவுரை

குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவது
உடலின் இயற்கை பாதுகாப்பு நடைமுறை மட்டுமே.
அது நீர் தேவையில்லை என்பதற்கான சான்றல்ல.

“தாகம் எடுப்பது ஒரு உணர்வு;
தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு அவசியம்.”

குளிர்காலத்தில் தண்ணீரை அலட்சியப்படுத்துவது,
மெதுவாக ஆனால் உறுதியான முறையில்
இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

அதனால்,
தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் குடியுங்கள் —
அதுவே குளிர்கால ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.

📕📗📘📙🕮

ஆதாரம் :இந்தக் கட்டுரை சார்ந்த தகவல்கள்:

✔ WHO
✔ American Heart Association
✔ National Kidney Foundation
✔ Peer-reviewed Medical Journals
✔ Standard Medical Textbooks