சிறுவர், முதியோர் நீரிழிவும் பழங்களும்

 

சிறுவர்கள் பழங்கள் உண்பதால் நீரிழிவு நோய் வருமா?

இல்லை, சிறுவர்கள் பழங்கள் உண்பதால் நீரிழிவு (Diabetes) நோய் வருவதில்லை. பழங்களில் இருக்கும் இயற்கை சர்க்கரை (fructose) மற்றும் நார்ச்சத்து (fiber) உடலுக்கு பயனுள்ளதாகும். ஆனால், சில முக்கிய அம்சங்களை கவனிக்க வேண்டும்:

✅ மிதமான அளவில் பழங்கள் – அதிகளவில் உண்பது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.

✅ முழு பழங்களை சாப்பிடுதல் – பழச்சாறு (juice) அல்லது பதப்படுத்திய பழங்கள் (candied fruits) அதிக சர்க்கரை கொண்டிருக்கும்.

✅ அரிசி, சக்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் சேர்த்து உணக்கூடாது – இது இரத்த சர்க்கரை (blood sugar) அளவை வேகமாக உயர்த்தலாம்.

அதனால், மிதமாகவும் சமச்சீர் உணவுடன் சேர்த்தும் பழங்களை சாப்பிடலாம். சிறுவர்களுக்கு தினமும் பல்விதமான பழங்கள் கொடுத்தால் உடல்நலம் மேம்படும். 🍎🍌🍇

சிறுவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வரக் காரணங்கள் என்ன?

சிறுவர்களுக்கு நீரிழிவு (Diabetes) ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் பலவாக இருக்கின்றன. இது இரண்டு வகையாக பிரிக்கப்படுகிறது:

1️⃣ Type 1 Diabetes (பழக்க வழக்கத்தால் ஏற்படாத நீரிழிவு)

இது ஒரு தன்னியக்க நோய் (Autoimmune Disease) ஆகும், இதில் குழந்தையின் உடல் பாங்கிரீயாஸ் (Pancreas) இன்சுலின் (Insulin) தயாரிக்க முடியாத நிலையில் இருக்கும்.

📌 காரணங்கள்:
✅ மரபியல் (Genetics) – பெற்றோரில் ஒருவருக்கு Type 1 Diabetes இருந்தால், குழந்தைக்கும் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
✅ தொற்று நோய்கள் (Viral Infections) – சில வைரஸ் தாக்கங்கள் (Coxsackievirus, Rubella) இன்சுலின் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.
✅ உடலின் பாதுகாப்பு முறை கோளாறு (Immune System Dysfunction) – உடல் பாங்கிரீயாஸில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செல்களை எதிர்த்து தாக்கும்.

🔹 முக்கியமாக:

• Type 1 Diabetes உணவுப் பழக்கத்தால் ஏற்படுவதில்லை.

• குழந்தை குறைந்த வயதிலேயே பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

---

2️⃣ Type 2 Diabetes (உணவுப் பழக்கத்தால் ஏற்படும் நீரிழிவு)

இது குழந்தையின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு.

📌 காரணங்கள்:
✅ உடல் பருமன் (Obesity) – அதிக எடை உள்ள குழந்தைகளுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) அதிகமாகும்.
✅ உடல் இயக்கம் குறைவு (Lack of Physical Activity) – விளையாடாமல் அதிக நேரம் TV, மொபைல், கணினி பயன்படுத்தும் பழக்கம்.
✅ சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் – ஜங்க் புட், குளிர்பானங்கள் (Soft Drinks), அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகள்.
✅ குடும்ப மரபியல் (Family History) – பெற்றோர்களில் ஒருவருக்கு Type 2 Diabetes இருந்தால், குழந்தைக்கும் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

---

⚠ சிறுவர்களில் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்

✔ அதிக தாகம் (Frequent Thirst)
✔ அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Frequent Urination)
✔ உடல் எடை குறைதல் (Weight Loss)
✔ அதிக பசி (Excessive Hunger)
✔ அசதி, களைப்பு (Fatigue)
✔ காயங்கள் சீக்கிரம் ஆறாதிருத்தல்

---

✔ சிறுவர்களுக்கான நீரிழிவு தடுப்பு வழிகள்

✅ முழுமையான உணவு – அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள்.
✅ மிதமான சர்க்கரை உணவு – இனிப்பு, ஜங்க் புட் குறைக்க வேண்டும்.
✅ தினசரி உடற்பயிற்சி – விளையாட்டு, நடனம், நடைப்பயிற்சி.
✅ நேரத்திற்கு உணவு சாப்பிடுவது – உண்ணும் நேரம் மாறினால், சர்க்கரை நிலை சரிவழியாகலாம்.

📌 முடிவாக, Type 1 Diabetes மரபணுவால் ஏற்படலாம், ஆனால் Type 2 Diabetes பெரும்பாலும் உணவுப் பழக்கமும் உடல் இயக்கத்தின் குறைவால் வரும். ஆகவே, சிறுவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழங்குதல் முக்கியம்! 😊🍎💪

முதியோர்கள் பழங்கள் உண்பதால் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்குமா?

முதியோர்கள் மிதமான அளவில் மற்றும் சரியான முறையில் பழங்களை சாப்பிட்டால் நீரிழிவு அதிகரிக்காது. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து (fiber) மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை (fructose) உடலுக்கு நல்லது. ஆனால், சில முக்கிய அம்சங்களை கவனிக்க வேண்டும்.

✅ எந்த பழங்களை சாப்பிடலாம்?

இவற்றில் குறைந்த Glycemic Index (GI) இருப்பதால் இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தாது:

• 🍏 சேப்பங்கொழுந்து (Apple)

• 🍊 ஆரஞ்சு (Orange)

• 🍓 ஸ்ட்ராபெர்ரி (Strawberry)

• 🍇  கொய்யாப் பழம் (Guava)

• 🍑 பீச்சு (Peach)

• 🍒 பெர்ரி பழங்கள் (Berries)

• 🍐  பேரி பழங்கள்(Pear)

❌ எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

• 🍌 அதிகளவில் வாழைப்பழம்

• 🍇 திராட்சை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது

• 🥭 மாம்பழம் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும்

• 🥤 பழச்சாறு (Juice) தவிர்க்கவும் – இதில் நார்ச்சத்து குறைந்திருக்கும்

• 🍬 பதப்படுத்திய (candied) பழங்கள் மற்றும் அதிகச் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உலர் பழங்கள்

📌 முக்கிய அறிவுரை:

✔ முழு பழங்களை சாப்பிடவும், பழச்சாறை தவிர்க்கவும்

✔ உணவுடன் சேர்த்து பழங்களை சாப்பிடவும் (காலியான வயிற்றில் அதிகம் சாப்பிடக் கூடாது)

✔ மிதமான அளவில் மட்டும் சாப்பிடவும் (ஒரு நாளுக்கு 1-2 பழங்கள் போதுமானது)

முடிவாக, பழங்களை சரியாக தேர்ந்தெடுத்து, அளவாக சாப்பிட்டால் நீரிழிவு உள்ள முதியோர்கள்  பயமின்றி சாப்பிடலாம்! 🥗🍎

தகவல்:தீபம் இணையத்தளம் / www.ttamil.com / dhepam / theebam