தினசரி வாழ்வில் உடல் பருமன் ஏற்படுத்தும் சவால்கள் என்ன? எப்படி சமாளிப்பது?

உடல் பருமன் - மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் என்றே தோன்றுகிறது. மன சோர்வு, பதற்றம் என, மனநல ரீதியிலான பிரச்னைகள் உடல் பருமனாக உள்ளவர்களுக்கு அதிகம் ஏற்படுவதாக, பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

மேலும் இவற்றால் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் போன்றவைகளு,ம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன.

உடல் பருமன் சமூக நோயாக வேகமாக பல்கிப்பெருகி வரும் நிலையில், அதனுடன் இணைப்பாக வரும் மனநல பிரச்னைகளுக்கும் மிகுந்த முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டியிருப்பதாக மன நல ஆலோசகர்களும் மருத்துவ உலகமும் தொடர்ந்து கூறிவருகிறது.

மற்றவர்கள் தங்களை பார்க்கும் போதெல்லாம் உடலமைப்பு குறித்து பேசுகிறார்கள் என்பதால் உடல் பருமனாக உள்ளவர்கள் மனதளவில் மிகவும் பாதிப்புக்குள்ளாகின்றனர்.

உடல் பருமனுடன் இருப்பவர்கள் மற்றவர்களின் கேலி, கிண்டல்களால் விரைவிலேயே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என, பலவித டயட்களை முறையான மருத்துவப் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுக்கக்கூடாது என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடல் பருமனுக்கு நிலையான தீர்வு என்பது உடலையும், மனதையும் சீராக பராமரிக்கும் வாழ்கை முறையை ஏற்படுத்துவதே. இது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் முடிவதில்லை — ஆனால் தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் பருமனை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடல் பருமனுக்கான தீர்வுகள்

1. 🥦 சிறந்த உணவுமுறை (Healthy Diet)

• முழுதானியம், காய்கறி, பழங்கள் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
• சர்க்கரை, எண்ணெய், மாவுப் பொருட்கள் குறைக்கவும்
• வெறும் வயிற்றில் அதிக நேரம் இராதீர்கள் – குறுகிய இடைவெளியில் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்
• நீரை அதிகம் குடிக்கவும் (தினம் குறைந்தது 2 லிட்டர்)

💡 ஒரு நுணுக்கம்: “அரை வயிறு உணவு – முழு மனம் ஆனந்தம்!”

2. 🏃‍♀️ நிதானமான உடற்பயிற்சி (Regular Physical Activity)

• தினமும் 30-45 நிமிடம் நடை, சைக்கிள், யோகா
• ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• உடற்பயிற்சி தவிர்க்க முடியாத அத்தியாவசியம் என்ற எண்ணத்துடன் பழக்கம் செய்து கொள்ளுங்கள்

3. 🧘‍♂️ மனநல பராமரிப்பு (Mental Wellness)

• மனஅழுத்தம் உண்டாக்கும் சூழலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• மெடிடேஷன், பிராணாயாம், புத்திசாலித்தனமான சிந்தனைகள்
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் நண்பர்கள், குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள்

4. 🩺 மருத்துவ ஆலோசனை (Medical Guidance)

• டயட்டிஷியன் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்
• ஹார்மோன் imbalance, தைராய்டு போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளதா என பரிசோதிக்கவும்
• சில நேரங்களில் மருந்து அல்லது சிகிச்சை தேவையாகலாம் (மருத்துவர் வழிகாட்டல் அவசியம்)

5. 🕰️ தொடர்ச்சி மற்றும் பொறுமை (Consistency & Patience)

• இது ஒரு "மாறுபாடான பயணம்", அதனாலே மெல்ல மெல்ல குறைய வேண்டும்
• குறைந்தது 3-6 மாதங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தாலே மாற்றம் தெரியும்
• ஒரு நாள் தவறினாலும் கவலைப்பட வேண்டாம் — மீண்டும் தொடருங்கள்

"நமக்கான ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை உருவாக்கும் சக்தி நமக்குள்ளேயே இருக்கிறது."

சிறிய சிறிய மாற்றங்களை இன்று துவங்குங்கள் — நாளைய நீங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான மற்றும் தன்னம்பிக்கையான நபராக இருப்பீர்கள்!

 

:தீபம் இணையத்தளம் /dheepam / theebam / www.ttamil.com