முதுகு வலி : காரணங்கள், மற்றும் வாழ்வியல் தீர்வுகள்

(முதுகு வலியைத் தடுக்கவும், வந்தால் சமாளிக்கவும் அறிய வேண்டிய ஐந்து அடிப்படை உண்மைகள்)

மனித வாழ்வில் ஒருகாலத்தில் கூட சந்திக்காமல் போகாத வலிகளில் முதன்மையானது முதுகு வலி.
இது திடீரென வந்து சில வாரங்களில் மறையும் எளிய பிரச்னையாகவும் இருக்கலாம்;
அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வந்து, மனிதனை உடலாலும் மனதாலும் சமூகத்தாலும் முடக்கிவிடும் நீண்டகால வேதனையாகவும் மாறலாம்.

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை, உடல் அசைவற்ற பணிகள், மனஅழுத்தம், பயம், தவறான உடல் நிலைகள் ஆகியவை முதுகு வலியை ஒரு உலகளாவிய பொது சுகாதாரச் சவாலாக மாற்றியுள்ளது.

---

🙎அத்தியாயம் 1

முதுகெலும்பு : இயற்கையின் அற்புத கட்டமைப்பு

மனித முதுகெலும்பு என்பது வெறும் எலும்புகளின் தொடர் அல்ல.
அது —

• விலா எலும்புகள்
• இடுப்பு எலும்புகள்
• தசைகள்
• தசைநார்கள்
• நரம்புத் திசுக்கள்
• குருத்தெலும்புகள்
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கள்

என பல அமைப்புகள் ஒன்றிணைந்த ஒரு உயிர் இயந்திரம்.

இந்த அமைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஏற்படும் சிக்கலும், முழு முதுகுப் பகுதியில் வலியாக வெளிப்படலாம்.
குறிப்பாக, உடலின் எடையும் அசைவுகளும் அதிகமாகச் சேரும் கீழ் முதுகுப் பகுதி வலிக்கு அதிகம் உள்ளாகிறது.
அதே நேரத்தில், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளும் நவீன வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

---

🙎அத்தியாயம் 2

முதுகு வலி – உலகளாவிய சுமை

அமெரிக்காவின் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின்
Institute for Health Metrics and Evaluation வெளியிட்ட
Global Burden of Disease ஆய்வு கூறுவது அதிர்ச்சிகரமானது.

• 2050 ஆம் ஆண்டுக்குள்
  நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியால் பாதிக்கப்படுவோர் எண்ணிக்கை மூன்றில் ஒரு பங்குக்கும் மேல் அதிகரிக்கும்
• உலக மக்கள்தொகையில்
  பத்தில் ஒருவர் முதுகு வலியுடன் வாழ நேரிடும்

இதயம், பக்கவாதம், நுரையீரல் நோய்கள், நீரிழிவு போன்ற பெரிய நோய்களுக்கு அடுத்தபடியாக
மனித வாழ்வை அதிகம் பாதிக்கும் பிரச்னைகளில் ஒன்றாக முதுகு வலி அடையாளப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

---

🙎அத்தியாயம் 3

வலி ஒரு நோய் அல்ல – அது ஒரு சைகை

முதுகு வலி ஏற்பட்டவுடன்
“எலும்பு தேய்ந்துவிட்டதோ?”,
“நரம்பு சிக்கியிருக்கும்?”,
“வாழ்நாள் முழுவதும் இவ்வலியா?”
என்ற அச்சம் பலரையும் ஆட்கொள்கிறது.

ஆனால் உண்மை என்னவெனில் —

முதுகு வலி என்பது பெரும்பாலும் ஒரு எச்சரிக்கைச் சைகை; அது தனித்த நோய் அல்ல.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்:

• தசை இறுக்கம்
• தவறான உடல் நிலை
• அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது
• மனஅழுத்தம்

ஆகியவையே காரணங்களாக உள்ளன.

---

🙎அத்தியாயம் 4

நோயறிதல் : சிகிச்சைக்கு முன் அவசியம்

முதுகு வலிக்கு ஒரே ஒரு சோதனை இல்லை.

மருத்துவர்கள் முதலில் நிராகரிப்பவை:

• பித்தப்பை அல்லது சிறுநீரக நோய்கள்
• சில வகை புற்றுநோய்கள்
• தீவிர நரம்பு பாதிப்புகள்

அதன் பின் —

• உடல் பரிசோதனை
• நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு
• ரத்தப் பரிசோதனைகள்
• எக்ஸ்-ரே / CT / MRI / அல்ட்ராசவுண்ட்

என தேவைக்கேற்ப மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

குழந்தைகளிலும் இந்த அணுகுமுறை முக்கியமானது.
வளர்ச்சிக் காலத்தில் முதுகெலும்பு வேகமாக நீளுவதால், வலி தோன்றக்கூடும்.

---

🙎அத்தியாயம் 5

வலி மீண்டும் வருமோ என்ற பயமே ஒரு பெரிய தடையாகிறது

மருத்துவர்கள் குறிப்பிடும் முக்கியமான உண்மை:

வலியைவிட, வலி மீண்டும் வந்துவிடுமோ என்ற பயமே குணமடைவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த பயம்:

• உடல் அசைவுகளை குறைக்கிறது
• சமூக வாழ்விலிருந்து விலகச் செய்கிறது
• மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• வலியை மேலும் தீவிரமாக உணரச் செய்கிறது

இதுவே “வலி – பயம் – செயலிழப்பு” என்ற ஒரு தீயச் சுழற்சியாக மாறுகிறது.

---

🙎அத்தியாயம் 6

முழுமையான அணுகுமுறை : உடல் + மனம் + சமூகம்

இன்றைய உலக மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் கூறுவது:

முதுகு வலி உடல் பிரச்னை மட்டுமல்ல; அது உளவியல் மற்றும் சமூக காரணங்களுடனும் தொடர்புடையது.

இதனை அடிப்படையாகக் கொண்டதே
Cognitive Functional Therapy (CFT).

இந்த முறையில்:

• நோயாளி தனது வலியைப் புரிந்துகொள்கிறார்
• பயத்தை அடையாளம் காண்கிறார்
• பிடித்த செயல்களை படிப்படியாக மீண்டும் தொடங்குகிறார்
• வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன

---

🙎அத்தியாயம் 7

ஓய்வல்ல – இயக்கமே மருந்து

பலர் நம்புவது போல,
அதிக ஓய்வு முதுகு வலிக்கு தீர்வு அல்ல.

பிரிட்டிஷ் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சங்கம் (BASS) தெளிவாகக் கூறுகிறது:

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதே முதுகு வலியைத் தவிர்க்கும் முக்கிய வழி.

ஒரே நிலையில்:

• நீண்ட நேரம் அமர்வது
• நிற்பது
• குனிவது

இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பின் இயற்கை வளைவுகளை பாதிக்கின்றன.

---

🙎அத்தியாயம் 8

கர்ப்ப காலமும் முதுகு வலியும்

கர்ப்ப காலத்தில்:

• ‘ரிலாக்ஸின்’ ஹார்மோன்
• உடல் எடை பரவல் மாற்றம்
• உடல் நிலை மாற்றம்

என பல காரணங்களால் முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

சில எளிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• உடலை திருப்பும் போது கால்களையும் சேர்த்து திருப்புதல்
• வசதியான காலணிகள்
• நல்ல மெத்தை, தலையணைகள்

---

🙎அத்தியாயம் 9

வலி நிவாரணிகள் : பயமும் உண்மையும்

சாதாரண வலி நிவாரணிகளைப் பற்றிய ஒரு தவறான நம்பிக்கை:

“வலி மரத்துப் போனால், முதுகு மேலும் சேதமடையும்”

BASS இதைத் தெளிவாக மறுக்கிறது.

• வலி நிவாரணிகள்
  வலியை மட்டுமே குறைக்கும்
• உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அனிச்சைகளை
  அவை நீக்காது

ஆனால், நீண்டகாலமாக காரணம் கண்டறியாமல் மருந்து மட்டுமே பயன்படுத்துவது தவறானது.

𑿿

முதுகு வலி என்பது

வாழ்க்கையின் முடிவு அல்ல;
அது வாழ்க்கையைப் புதிதாகப் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு அழைப்பு.

உடலை அசைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, பயத்தை விலக்குவது, மனத்தையும்  உடலையும் இணைத்து கவனிப்பதே முதுகு வலியிலிருந்து விடுதலை பெறும் உண்மையான வழி.

ஆதாரம் :BBC  World Service, Global Journalism Curation